У ходьбы есть масса преимуществ для здоровья. Даже если вы раньше не занимались спортом, вы можете начать ходить пешком и быстрее достичь цели по уменьшению веса.
WomanEL советует следующие простые способы сократить калории и создать привлекательную нижнюю часть тела:
Подумайте о наклонных поверхностях
Поднимитесь на всё, что сможете (например, по лестнице или на пандус в гараже), и вы будете сжигать на 50 процентов больше калорий, чем при ходьбе на ровной поверхности. Не держитесь за поручни, ведь это снижает нагрузку и эффективность вашей тренировки.
Увеличьте скорость
Если вы можете ходить со скоростью около 7,5 км в час, вы будете сжигать столько же калорий, сколько и во время бега. Делайте интервалы (двигайтесь как можно быстрее в течение 30-60 секунд, затем двигайтесь с более умеренной скоростью в течение пяти минут), чтобы предотвратить усталость и поддерживать высокий обмен веществ в течение долгого времени после прогулки.
Купите треккинговые палки
Вы сожжёте на 20-45 процентов больше калорий, если будете использовать во время ходьбы это снаряжение (перемещайте лыжные палки в динамичном движении вперёд и назад).
Мы вас не убедили начать ходить пешком? Ранее мы писали о 6 причинах, почему вы можете полюбить ходьбу.