Мышцы нашего кора состоят из очень многих разных мышц. Поэтому важно целенаправленно воздействовать на него разными способами, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Какие упражнения в этом помогут?
Мышцы кора – это не только живот. Они включают в себя спину и бока тела, вот почему стоит тренировать эти мышцы со всех сторон, как считает WomanEL. Но как это сделать?
Упражнения для проработки мышц пресса
- Лягте спиной на пол, прижав нижнюю часть спины к полу, а голову и плечи слегка приподнимите над ним.
- Согните руки в локтях и слегка заведите их за голову. Не складывайте руки в замок. Будьте осторожны, чтобы не дергать голову руками в любой точке во время упражнения.
- Поднимите одну ногу над полом и вытяните ее впереди.
- Поднимите другую ногу и согните колено, подведя его к груди.
- Когда вы делаете это, напрягите мышцы пресса. Поверните туловище так, чтобы локоть противоположной руки попытался достать до поднятого колена. Вам не нужно прикасаться локтем к колену. Локоть должен оставаться в одном и том же положении относительно вашей головы. Поворот, который приближает его к колену, исходит от мышц пресса.
- Опустите ногу и руку одновременно.
- Сделайте то же самое для другой стороны. Всего сделайте 10 повторений для каждой стороны.
Невероятно полезной также считается планка-скручивание! Ранее мы говорили о том, как её выполнить в домашних условиях.