Возможно, вы спали в неудобной позе или целыми днями сидите перед компьютером. Боль в шее – часто явление. Это не только болезненно, но также может привести к головным болям и боли в верхней части спины.
WomanEL хочет рассказать о том, какие упражнения принесут вам мгновенное облегчение. Выполните их после долгого горячего душа, чтобы расслабить мышцы:
Базовая растяжка шеи
- Сядьте на пол, скрестив ноги, либо на стул, поставив стопы на землю. Положите правую руку рядом с правым коленом или вдоль правой стороны стула. Положите левую руку на макушку и медленно наклоните голову влево.
- Приложите мягкое давление рукой, чтобы увеличить растяжение. Чтобы почувствовать более глубокое растяжение, вы можете держаться за правое колено или сиденье стула.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем медленно поднимите голову вверх и повторите растяжку на другой стороне.
Руки за спиной
- Встаньте, поставив стопы на ширине бедер. Протяните обе руки за спиной и возьмитесь правой рукой за левое запястье.
- Правой рукой аккуратно выпрямите левую руку и слегка потяните ее от себя.
- Чтобы увеличить растяжение шеи, медленно опустите правое ухо к плечу.
- Оставайтесь в положении в течение 30 секунд, а затем переключайтесь на другую сторону.
Раскрытие грудной клетки
- Сядьте на пятки. Откиньтесь спиной назад и опустите ладони на пол позади себя, чтобы кончики пальцев были направлены в сторону.
- Сильно прижмите руки к земле, чтобы поднять грудь высоко, выгнув спину и подтолкнув бедра к пяткам.
- Чтобы увеличить растяжение, опустите голову позади себя, еще больше вытянув переднюю часть груди.
- Сделайте паузу 30 секунд, затем поднимите голову и тело вверх.
Ранее мы также рассказывали о причинах, по которым вы можете проснуться с болью в шее. Узнайте о них, пока не поздно!