Ходьба – одна из лучших тренировок с низким уровнем воздействия, которые вы можете выполнять для улучшения общего состояния здоровья. Постоянная ходьба – по крайней мере три-четыре раза в неделю в течение 20-60 минут – улучшает здоровье сердца.
Но какая именно ходьба лучше? Ведь есть множество её видов. WomanEL хочет поделиться мнением кардиологов о лучших из них для здоровья сердца:
Скандинавская ходьба
Кажется, что ходьба с палками облегчит вашу прогулку. Но на самом деле она помогает задействовать больше мышц. Когда вы ходите без них, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете их, вы также активируете все мышцы верхней части тела.
HIIT ходьба
Обычная прогулка по окрестностям может не вызвать у вас пота или увеличения пульса. Но, если вы включите HIIT, вы сможете получить от ходьбы больше. Попробуйте чередовать медленную и быструю ходьбу, чтобы увеличить пульс.
Походы
Походы могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений. Поскольку вы, скорее всего, будете ходить по склону. Пешие прогулки не только полезны для нас физически. Времяпрепровождение на природе невероятно полезно для нашего психического здоровья.
Ходьба с упражнениями на руки
При ходьбе руки мало что делают. Но если вы добавите упражнения, к примеру, круговые движения руками, ходьба станет полноценной тренировкой всего тела. Интуитивно ваш темп увеличивается, мышцы кора и спины задействуются. Что принесёт ещё больше пользы телу.
Ранее мы рассказывали о том, какие упражнения для рук вы можете выполнить прямо во время прогулки.