Если вы хотите тонизировать свое тело и стать стройнее, сделайте пилатес частью своих тренировок. Этот вид тренировки, получивший в последнее время всеобщее внимание, отлично тонизирует ваше тело, сжигает калории и улучшает осанку.
Даже знаменитости становятся фанатами этой формой тренировки. Причина, по которой пилатес становится известным во всем мире, заключается в том, что его легко выполнять и не требуется много оборудования. Вот несколько простых упражнений, которые WomanEL советует вам делать на регулярной основе:
Плавание
Лягте животом на коврик и вытяните руки впереди. Сделайте глубокий вдох и при этом сожмите мышцы живота. На выдохе оторвите руки, грудь и ноги от пола. Держите ноги, руки и тело под углом 45 градусов, при этом только живот должен касаться земли. Выдохните и удерживайте это положение. Теперь попробуйте двигать противоположными руками и ногами, как будто вы плывете в воздухе. При этом активно дышите. Сделайте это от 20 до 50 раз.
Лебедь
Лягте животом на коврик и поставьте стопы на расстоянии бедер. Поместите ладони рядом с лицом. Теперь медленно прижмите ладонь к земле и поднимите верхнюю часть тела, делая глубокий вдох. Используйте мышцы средней части спины, чтобы подняться над землей. Выдохните и вернитесь в обычное положение. Сделайте это 6 раз.
Сотня
Лягте на спину и поднимите ноги под углом 45 градусов. Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы оторвать голову от земли. Вытяните руки вдоль тела и начните качать руками вверх и вниз, делая вдох и выдох. Повторите 10 раз.
Ранее мы также делились другими полезными упражнениями из пилатеса. Они помогут вам уснуть!