Часто ваша спина сгорблена вперед в течение большей части дня. Что является одной из ключевых причин того, почему артикуляция позвоночника так важна.
Артикуляция спины – это способность двигать кости позвоночника или позвонки сегментами, по частям, последовательно. Это важная функция для ваших повседневных движений. И WomanEL расскажет, как её улучшить с помощью пилатеса.
Как часто выполнять упражнения
Советуем выполнять три-пять раз в неделю для оптимальной подвижности.
Катиться как мяч
Согните ноги в коленях и обхватите лодыжки. Сверните позвоночник в клубок и перекатывайтесь вперед и назад по позвоночнику, держа подбородок втянутым.
Поднятие ноги
Сядьте на коврик, выпрямив ноги. Возьмите пояс для йоги и пилатеса и зацепите его вокруг одной ступни, держа руки прямыми.
Поднимите эту ногу и давите ступнёй в пояс, используя мышцы брюшного пресса, чтобы помочь вам опустить позвоночник на коврик. Затем снова поднимите голову, отрывая позвоночник от коврика и возвращаясь в исходное положение. Делайте это медленно и уверенно. Если нет пояса, попробуйте обмотать полотенце вокруг ноги.
Кошка-корова
В положении на четвереньках с нейтральным позвоночником выгибайте позвоночник. Затем от верхней части позвоночника согните спину и согните копчик, глядя в пол. Дышите, плавно перемещаясь между обоими положениями. Делайте это медленно и уверенно.
Ранее мы также рассказывали о том, как похудеть с помощью пилатеса, и делились полезными упражнениями.