Вы можете подумать, что для того, чтобы укрепить руки в стиле Джей Ло, нужен тренажерный зал, полный оборудования. Но все, что вам нужно, чтобы нарастить действительно сильные мышцы, – это пара гантелей и несколько минут.
WomanEL хочет поделиться с вами несколькими полезными упражнениями для наращивания мышц в области рук.
Отжимание на трицепс
Сядьте на стул и возьмитесь за передние края обеими руками. Поднимите бёдра и отодвиньте их вперёд, чтобы ваше туловище находилось над полой. Ноги будут согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Выпрямите руки. Это ваша стартовая позиция.
Опускайтесь вниз, пока локти не образуют угол в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений, а затем переходите к следующему упражнению.
Напишите свое имя
Встаньте прямо, держа по одной гантели в каждой руке. Вытяните руки вперед на уровне груди. Медленно и уверенно напишите свое имя в воздухе.
Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему упражнению.
Разгибание трицепсов с гантелью в наклоне
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бёдер, согнув колени. Слегка наклонитесь вперед, держа по гантели в каждой руке. Локти согнуты под углом 90 градусов. Заведите гантели назад и вверх, а по мере выпрямления рук сжимайте трицепсы. Вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните 12 повторений.
Ранее мы также рассказывали о том, как улучшить осанку и какие упражнения вам в этом помогут.