Все движения вашего тела можно разделить на три основных плана движения: сагиттальный, фронтальный и поперечный. Не волнуйтесь – запоминать не нужно. Но понимание того, как движется ваше тело – один из лучших способов предотвратить травмы.
Убедившись, что вы двигаетесь во всех трех плоскостях во время тренировок, вы укрепите привычные движения, которые выполняете в течение дня. WomanEL знает, что в этом может помочь.
Как мы двигаемся изо дня в день
- Вы уже прожили большую часть своей жизни в сагиттальной плоскости – плоскости, которая разделяет ваше тело на левую и правую половины. Ходьба, бег или выпады – все это примеры движения в сагиттальной плоскости. Скорее всего, вам не придется слишком много работать, чтобы включить движения в сагиттальной плоскости в свои тренировки.
- Фронтальная плоскость – плоскость, которая разделяет ваше тело на переднюю и заднюю половины – включает движения из стороны в сторону. К примеру, выпады в стороны или поза треугольника в йоге.
- Последняя плоскость (поперечная) разделяет ваше тело на верхнюю и нижнюю половины.
Обязательно используйте движения в поперечной плоскости в ваших тренировках. Ведь это поможет улучшить подвижность позвоночника, силу кора и даже здоровье суставов.
Не знаете с чего начать? Мы вам поможем!
Вот три тренировки, которые нужно добавить в свой график
Тренировка для мышц кора:
Серии упражнений на ягодичные мышцы:
Растяжка мышц из йоги:
Ранее мы также рассказывали о том, какая тренировка действительно может изменить вашу форму тела.