Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы – эти мощные мышцы составляют тройку мышц, которые мы склонны растягивать до и после тренировки. Но у нас примерно 650 различных скелетных мышц. И было бы неправильно сосредотачиваться лишь на этих трёх.
Особенно это важно, если вы работаете за компьютером. WomanEL хочет рассказать, какие мышцы вам нужно растягивать при ощущениях скованности.
Мышцы шеи
Чтобы расслабить мышцы шеи, потяните голову и шею к противоположной стороне от болевой точки, притянув ухо полностью к плечу. Это – простая в выполнении растяжка, которую можно выполнять практически из любого места. И она поможет расслабить мышцы шеи.
Мышцы большого пальца
TikTok, Instagram, Twitter – при таком большом количестве социальных сетей трудно остановить прокрутку. Поэтому вашему большому пальцу нужно расслабление.
Согните большой палец назад, чтобы почувствовать растяжение у основания большого пальца. Это упражнение поможет улучшить гибкость:
Стопы
Это – одна из самых недооцененных частей тела, которые спортсмены забывают растягивать. Но растяжка ног отлично подходит для предотвращения травм и это способ согреть свое тело с нуля.
Простая растяжка – вам нужно ходить на цыпочках всего 30 секунд, чтобы кровь начала двигаться. Или сделайте противоположное: снова встаньте на пятки и пройдитесь на них.
Широчайшая мышца спины
Сидение весь день в кресле может заставить наши широчайшие мышцы напрягаться. Это большие V-образные мышцы в средней части спины, которые помогают стабилизировать позвоночник.
Чтобы расслабить их, выполните классическую позу ребенка из йоги.
Ранее мы также рассказывали о том, как правильно делать растяжку и какие ошибки совершают чаще всего.