Отжимания – одно из самых любимых упражнений у тренеров. Они включают его почти в каждую тренировку. Преимущество его и в том, что вы можете выполнить его в любое время и в любом месте. Но если вам наскучила классическая версия? Или она перестала приносить пользу?
WomanEL знает один секрет, как сделать упражнение более эффективным. Вам нужно выполнять разные виды отжиманий, чтобы проработать мышцы с разных сторон. И об одном из таких видов мы и расскажем.
Хинду (индуистские) отжимания
- Прорабатывает плечи, трицепсы, мышцы кора и улучшает гибкость.
Как выполнить
- Для начала ваше тело должно выглядеть как буква «V». Вы начинаете с позиции собаки мордой вниз. В этом положении упритесь руками в пол и смотрите на пальцы ног.
- Согните руки в локтях. Сохраняйте контроль, когда вы опускаете голову на пол. Представьте, что вы лезете под забор. Опустите голову достаточно низко, чтобы попасть под «этот забор», затем перейдите к позе собаки мордой вверх.
- Держите плечи и бедра активными, сожмите ягодицы, выдохните, возвращаясь к позе собаки мордой вниз. Просто поднимите бедра и снова сделайте свое тело похожим на букву «V».
- Это одно повторение. Сделайте так много, как можете, в течение 30-60 секунд.
Преимущества этих отжиманий
Оно повлияет на вашу мобильность и гибкость.
Предостережение
Если вы страдаете от боли в спине, откажитесь от упражнения.
Ранее мы также рассказывали о том, как всего за 1 минуту проработать всё тело с помощью одного упражнения.