Вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, разнообразными и короткими? Лучшие персональные тренеры и инструкторы по фитнесу используют комплексные упражнения как часть своих тренировок, и не зря!
WomanEL хочет рассказать, почему вам также стоит задуматься о том, чтобы включить их в свою тренировку.
Что такое комплексные упражнения?
Комплексные упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно, а не только одну. Они также называются многосуставными движениями, потому что в них задействовано более одного сустава. Когда вы выполняете движение, в котором задействованы несколько суставов, вы задействуете все мышцы, которые помогают сгибать этот сустав.
Если вы занимались HIIT, силовыми тренировками, пилатесом или йогой, вы, скорее всего, уже выполняли их.
Вот пример таких упражнений:
Что такое изолирующие упражнения?
Изолирующие упражнения задействуют только один сустав.
Преимущества комплексных упражнений
- Комбинированные упражнения, как правило, более эффективны, чем изолирующие, потому что, по сути, вы получаете больше отдачи и одновременно работаете с разными частями тела. Это означает, что вы можете тратить меньше времени на тренировки, но при этом получать пользу от упражнений. Этот тип тренировок становится все более и более модным для людей с загруженным графиком. Вам не нужно проводить часы напролет в тренажерном зале.
- Вы увидите улучшение координации, поскольку несколько групп мышц и суставов будут двигаться в унисон.
- Эти упражнения обычно вызывают резкий скачок частоты сердечных сокращений по сравнению с их аналогом с одним суставом.
- Комбинированные упражнения задействуют больше мышц, что приводит к увеличению мышечной массы и силы.
Ранее мы также рассказывали о том, какая есть альтернатива планке – не менее мощное упражнение на пресс.