Есть упражнение «Толчок стопой в потолок», которое на английском переводится очень забавно (Donkey Kicks – лягание осла). Но к нему не стоит относиться несерьёзно. При правильной форме это изолирующее упражнение может обеспечить максимальный прирост ягодичных мышц.
Это упражнение отлично подходит для тонуса ягодиц, потому что движение нацелено на самую большую ягодичную мышцу, – пишет WomanEL.
Как выполнить «Толчок стопой в потолок»
- Есть много вариантов этого движения, но традиционный вариант можно выполнять, встав на четвереньки.
- Выровняйте плечи, шею и позвоночник.
- Как только вы будете готовы, поднимите одну ногу, удерживая колено согнутым, и устремите ступню в потолок.
- При этом убедитесь, что вы не прогибаетесь в пояснице.
- Верните ногу в исходное положение, затем повторите.
Сертифицированный тренер Китон Рэй рекомендует включать упражнение в свой распорядок фитнеса до 5 раз в неделю: в тренажерном зале или дома.
Польза упражнения «Толчок стопой в потолок»
- Это движение идеально подходит для укрепления и формирования красивой попы. Но вы можете быть удивлены, узнав, что оно также приносит пользу другим областям вашего тела.
- Мышцы плеча и кора также прорабатываются во время упражнения.
- Вы заметите улучшение координации, осанки и диапазона движений.
- Упражнение легче воздействует на суставы, чем приседания, и не менее эффективно.
Ранее мы также рассказывали о том, какое недооценённое упражнение поможет вам похудеть в области живота.