Поза счастливого ребёнка, также называемая Ананда баласана, – это поза йоги, которая предполагает лежание на спине с поднятыми вверх ногами. Это идеальное упражнение, когда нужно размять напряжённые мышцы и суставы.
Но это не все преимущества. WomanEL советует вам регулярно выполнять эту асану, так как она также действует как мини-массаж спины, повышает настроение, предотвращает боль в пояснице, успокаивает разум.
Как выполнять позу йоги «Счастливый ребенок»
Следуйте этой простой инструкции, чтобы получить максимальную пользу от асаны
- Лягте на спину.
- Согните колени в груди.
- Держа руки на внутренней стороне ног, возьмитесь за внешние края стоп.
- Лодыжки должны быть подняты над коленями, в идеале ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а стопы направлены вверх.
- Держитесь за согнутые ноги.
- Слегка потянитесь руками за стопы, чтобы бедра и колени двигались в сторону туловища/подмышек.
- Обеспечьте естественный изгиб нижнего отдела позвоночника.
- Попробуйте мягко покачиваться из стороны в сторону, чтобы помассировать нижнюю часть спины.
- Задержитесь в позе на 8-10 глубоких вдохов.
- Повторяйте позу каждый день в течение 20 секунд, в идеале для расслабления перед сном.
Как модифицировать позу «Счастливый ребенок»
- Если вы хотите сделать упражнение менее сложным, рекомендуем держаться не за стопы, а за лодыжки или голени – это хороший вариант, если у вас узкие бёдра. Можно также использовать ремень для йоги на ноги, чтобы дать себе дополнительную свободу действий.
- Ещё один способ модифицировать это движение – и сделать его гораздо более удобным – это подложить одеяло под поясницу, чтобы снять давление, или под голову или плечи для большего комфорта.
- Чтобы усложнить и углубить растяжку в подколенных сухожилиях, предлагаем удлинять одну ногу по очереди в сторону. Представьте, что удлиняете весь позвоночник.
Общие ошибки, которых следует избегать
Хотя может возникнуть соблазн подтянуть ноги ближе к телу, лучше не торопиться. Важно принять своё тело таким, какое оно есть. Возможно, пока вы не так гибки, как хотите, но всё придёт со временем. Чем больше вы расслабитесь в позе, тем большее удовольствие вы получите.
Хотите укрепить ноги? Обязательно включите в тренировку эти полезные упражнения, которые рекомендуют балерины.