Как быстро успокоить напряженные бедра: 20-секундное упражнение для вас

Поза счастливого ребёнка, также называемая Ананда баласана, – это поза йоги, которая предполагает лежание на спине с поднятыми вверх ногами. Это идеальное упражнение, когда нужно размять напряжённые мышцы и суставы.

Но это не все преимущества. WomanEL советует вам регулярно выполнять эту асану, так как она также действует как мини-массаж спины, повышает настроение, предотвращает боль в пояснице, успокаивает разум.

Как выполнять позу йоги «Счастливый ребенок»

Следуйте этой простой инструкции, чтобы получить максимальную пользу от асаны

1. Лягте на спину.
2. Согните колени в груди.
3. Держа руки на внутренней стороне ног, возьмитесь за внешние края стоп.
4. Лодыжки должны быть подняты над коленями, в идеале ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а стопы направлены вверх.
5. Держитесь за согнутые ноги.
6. Слегка потянитесь руками за стопы, чтобы бедра и колени двигались в сторону туловища/подмышек.
7. Обеспечьте естественный изгиб нижнего отдела позвоночника.
8. Попробуйте мягко покачиваться из стороны в сторону, чтобы помассировать нижнюю часть спины.
9. Задержитесь в позе на 8-10 глубоких вдохов.
10. Повторяйте позу каждый день в течение 20 секунд, в идеале для расслабления перед сном.

Как модифицировать позу «Счастливый ребенок»

• Если вы хотите сделать упражнение менее сложным, рекомендуем держаться не за стопы, а за лодыжки или голени – это хороший вариант, если у вас узкие бёдра. Можно также использовать ремень для йоги на ноги, чтобы дать себе дополнительную свободу действий.
• Ещё один способ модифицировать это движение – и сделать его гораздо более удобным – это подложить одеяло под поясницу, чтобы снять давление, или под голову или плечи для большего комфорта.
• Чтобы усложнить и углубить растяжку в подколенных сухожилиях, предлагаем удлинять одну ногу по очереди в сторону. Представьте, что удлиняете весь позвоночник.

Общие ошибки, которых следует избегать

Хотя может возникнуть соблазн подтянуть ноги ближе к телу, лучше не торопиться. Важно принять своё тело таким, какое оно есть. Возможно, пока вы не так гибки, как хотите, но всё придёт со временем. Чем больше вы расслабитесь в позе, тем большее удовольствие вы получите.

Хотите укрепить ноги? Обязательно включите в тренировку эти полезные упражнения, которые рекомендуют балерины.