Отжимания обманчиво сложны, и не только с точки зрения силы. Их также технически сложно освоить, а это значит, что многие из нас просто делают их неправильно. Это может привести не только к травмам, но и пустой трате вашего времени.
WomanEL хочет уберечь вас от ошибок при отжимании. Тренер Чарли Аткинс назвала распространённые из них:
Вы слишком выпячиваете ягодицы
Ваша нижняя часть тела должна быть на одном уровне с остальным телом. Все ваше тело должно двигаться вверх и вниз вместе. Когда люди устают или делают слишком много повторений, их верхняя часть тела поднимается раньше нижней части. Но это неправильно.
Вы изначально принимаете неправильное положение тела
Начните с положения планки. Плечи прямо над запястьями, средний палец направлен вперед, а руки на ширине коврика. У вас должна быть прямая линия от головы до пят.
Если вы не можете делать отжимания в правильной форме, делайте отжимания с колен. Если вам нужно начать с чего-то более простого, попробуйте отжиматься руками на устойчивой возвышенной поверхности. Вы также можете комбинировать эти два упражнения и делать отжимания на коленях на возвышенности.
Неправильно расположенные локти
Если вы выполняете стандартное отжимание, вам следует направить локти в сторону. Стремитесь к углу 45 градусов. Руки должны быть немного шире плеч. Представьте, что вы пытаетесь кого-то слегка подтолкнуть. Вам не нужно прижимать локти к бокам или поднимать их до ушей.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить боковое отжимание – эффективное упражнение для трицепсов.