Ходьба – одно из самых простых и лучших упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы. Чтобы получить максимальную выгоду, нужно стремиться совершать 10 000 шагов в день.
Но иногда трудно вписать столько шагов, особенно в течение рабочей недели. WomanEL решил помочь и рассказать, как повысить уровень физической подготовки:
Польза ходьбы
Движение важно для здоровья сердца. Сидячий образ жизни может привести к проблемам со здоровьем.
Кардиотренировки, такие как ходьба, могут снизить артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также риск развития диабета или сердечных заболеваний. Более того, это может помочь вам достичь здорового веса.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта
Подъем по лестнице поможет вам достичь нагрузки и увеличить количество шагов.
Припаркуйтесь подальше от места назначения
Поехали в магазин, офис или в гости? Старайтесь припарковать машину как можно дальше, чтобы больше пройтись пешком.
Прогуливайтесь во время обеденного перерыва
Отведите 10 минут обеденного перерыва на то, чтобы пойти на прогулку, если есть возможность. Но вам не нужно следовать структурированному расписанию каждый день. В один день совершите 10-минутную прогулку во время обеда, а на следующий день сделайте 45-минутную прогулку утром перед работой.
Используйте уборную дальше от вашего рабочего места
Это возможно, если вы работаете в большом здании. Вы можете пойти в уборную на другом этаже и воспользоваться лестницей туда и обратно.
Если вы не привыкли ходить регулярно, начните с пяти минут последовательной ходьбы в день и увеличивайте количество.
Стремитесь ли вы к 10000 ежедневных шагов или 150 минут последовательных шагов в неделю, ваша конечная цель – улучшить общее состояние здоровья. Не забывайте об этом.
Ранее мы также рассказывали о том, какие тренировки укрепят сердце и сколько нужно заниматься в неделю.