Вы раздражены, вас раздуло, а спазмы только начались. Пройдёт ещё несколько часов, и вы можете обнаружить себя в позе зародыша. Мы понимаем, что ПМС (предменструальный синдром) – это не шутка. Конечно, всё, что вам действительно хочется сделать, – это выпить таблетку обезболивающего, свернуться в клубок и лечь в постель.
Но важно двигаться: мягкая, эффективная растяжка может обеспечить полноценное снятие стресса, напряжения и слишком болезненных спазмов. Существуют различные виды растяжки, которые направлены на растяжку живота, таза и бёдер. Они помогают уменьшить спазмы, а мягкие повороты улучшают кровообращение и уменьшают вздутие живота. WomanEL расскажет вам о самых эффективных упражнениях:
Растяжка кобра
Позы, раскрывающие грудную клетку, такие как кобра, могут уменьшить менструальные спазмы, поскольку открывают зажатые области и способствуют лучшей циркуляции крови. Лягте на живот, вытянув ноги за спиной. Прижмите ладони по бокам грудной клетки. Затем, надавливая на ладони, поднимите верхнюю часть туловища, расширяя грудную клетку. Плавно опуститесь вниз и повторите эту последовательность медленно и методично.
Совет: вместо того чтобы сжимать попу, поверните внутреннюю поверхность бёдер вверх, чтобы удлинить копчик. Это снимет нагрузку с нижней части спины.
Растяжка в положении лёжа в виде 4
Эта растяжка (также известная как «нитка с иголкой») является мягкой альтернативой растяжке «Голубь». Как разгибатель тазобедренных суставов, эта растяжка также полезна для снятия болей в пояснице. А поскольку большая часть веса тела приходится на землю, эта растяжка является поддерживающей и восстанавливающей.
Лягте на спину, подтянув колени к потолку и поставив стопы на пол. Стопы должны находиться на расстоянии бёдер друг от друга. Поднимите правую ногу и положите её под коленом левого бедра. Затем обеими руками обхватите левую ногу и подтяните обе ноги к груди, сохраняя при этом положение цифра 4. Вы можете удерживать это положение столько, сколько захотите. Верните ноги в исходное положение и повторите с другой стороны.
Прогиб вперёд
Позы с заземлением, такие как наклоны вперёд стоя, могут быть именно тем, что нужно, чтобы психологически пережить тяжелые моменты боли и спазмов. Более того, эта растяжка удлиняет позвоночник и растягивает бёдра, что может уменьшить боли в пояснице, часто связанные с месячными. Это также способствует здоровому кровообращению.
Глубоко вдохните, стоя прямо, отведя плечи назад, вытянув шею и подняв макушку головы к потолку. На глубоком выдохе согните колени и, слегка выгнув бёдра, наклоните туловище к ногам, потянувшись пальцами к земле. Если подколенные сухожилия напряжены, сгибайте колени как можно глубже, чтобы не напрягать поясницу. Продолжайте глубоко дышать, растягивая ноги, и позвольте макушке головы опуститься на пол.
Ноги на стене
Месячные могут сопровождаться некоторыми физическими неудобствами, в том числе спазмами, запорами, болями в мышцах и суставах, включая боли в спине. Вам может помочь растяжка ног у стены. Поднятие ног на стену поможет удлинить позвоночник, растянуть подколенные сухожилия и ягодицы и снять нагрузку с нижних отделов позвоночника. Это также может уменьшить спазмы, позволяя мышцам таза расслабиться.
Сядьте лицом к стене, прижав бёдра к ней. Опустите туловище на пол и поднимите ноги вверх, выпрямляя их у стены и формируя L-образную позу. Возможно, вам придётся покачиваться, чтобы приблизить тазобедренные кости к стене. Но в зависимости от удобства можно оставить больше пространства между бёдрами и стеной. В этой позе можно находиться не более пяти минут, а для более длительной растяжки – до 20 минут.
Вес мы знаем, что задержка месячных связана иногда с беременностью. Но не только! Вот другие, менее очевидные, причины.