Вот что наука хочет, чтобы мы поняли: мотивация происходит непрерывно. С одной стороны, у нас есть внешняя мотивация: когда мы мотивированы что-то делать по внешним причинам – например, заниматься спортом, потому что это то, что делают ваши друзья.
С другой стороны, у нас есть внутренняя мотивация: мы тренируемся, потому что наслаждаемся ощущением, которое приходит с хорошей тренировкой. Исследования доказали, что этот самодетерминизм помогает нам регулярно добиваться наших целей и связывает внутреннюю мотивацию с психическим здоровьем и благополучием. Вот несколько советов от WomanEL, которые помогут вашей мотивации развиваться:
Наденьте красивую одежду
Мы все слышали о важности одежды для успеха, но обычно в профессиональном или академическом контексте. Исследования доказали, что одежда улучшает воспринимаемую уверенность – и то же самое можно сказать и о фитнесе. Идеальная одежда для спорта может создать правильное настроение.
Создайте идеальный плейлист для тренировок
Наука доказала то, за что мы серьезно благодарны: музыка мотивирует тренировки. Также подтверждено, что музыка может отвлечь нас от усталости (для последнего толчка), поднять нам настроение и повысить выносливость.
Перекусите перед тренировкой
На физическом уровне практически невозможно мотивировать себя к высокоинтенсивной тренировке, если нам не хватает необходимых питательных веществ.
Чтобы не усложнять задачу, постарайтесь за час до тренировки перекусить быстроусваивающейся и богатой углеводами закуской, например рисовыми лепешками или фруктом. Во всех смыслах еда – это топливо. Так же, как машина: если в баке нет топлива, мы быстро никуда не двинемся.
Займитесь медитацией
Исследователи обнаружили, что медитация помогает нам преодолевать негативные эмоции, которые, безусловно, могут блокировать наши фитнес-цели. Перед высокоинтенсивной тренировкой попробуйте выполнить короткую медитацию. Она повысит вашу внимательность, осознанность и настроение.
Ранее мы также рассказывали о том, когда правильно делать растяжку: до или после тренировки.