Поза дельфина, возможно, не входит в число стандартных поз йоги, но это отличный вариант для домашней тренировки. Её также называют ардха пинча маюрасана. Она позволяет почувствовать, каково это быть в инверсии, потому что в этом упражнении к голове приливает больше крови.
WomanEL решил поговорить о пользе ардха пинча маюрасана, а также о том, как её выполнить дома. После этого вы больше не будете её недооценивать.
Преимущества позы дельфина
Есть масса причин для того, чтобы включить её в вашу тренировку. И вот несколько из них:
- Вы получите растяжку ног и спины, как при выполнении собаки мордой вниз.
- Ваши предплечья будут на полу, так что снимается нагрузка с запястий.
- Вы проработаете мышцы верхней части спины, плеч, трицепсы и бицепсы.
- Снимется давление гравитации на позвоночник. Он хорошенько вытянется.
- Вы успокоите ваш разум.
- Расслабление позволит вам улучшить сон.
- Эта поза подготовит вас к более сложным инверсиям, таким как стойка на голове и баланс на предплечьях.
Как выполнять позу дельфина
- Опустите на пол (или коврик) руки и колени. Упритесь предплечьями в пол так, чтобы плечи, локти и ладони находились на одной линии. Держите бёдра прямо над коленями, подтяните пальцы ног под себя. Упираясь в предплечья, поднимите бёдра от пола. Слегка согните колени, если подколенные сухожилия напряжены или если вы чувствуете, как округляется поясница.
- Вы также можете приблизить или отдалить стопы от предплечий в зависимости от строения вашего тела.
- Как можно лучше представьте, что кто-то тянет ваш копчик к потолку, чтобы помочь вытянуть позвоночник.
- Когда ваше тело начнёт привыкать к позе, продолжайте тянуть копчик вверх и в сторону от плеч.
- Ваше тело должно выглядеть как перевернутая V-образная форма от плеч до пяток.
- Избегайте сгорбленности в плечах. Вместо этого держите плечи активными, используя ладони и предплечья для давления на пол.
- Когда вы закрепитесь в позе, чувствуя активность в верхней и нижней части тела, глубоко дышите. Выйдите из позы, согнув колени обратно к полу.
- Начните с 45 секунд и постепенно увеличивайте длительность, учитывая свою физическую силу.
Недавно мы делились другим упражнение, которое также полезно для вашей спины – позой Кобра.