Мы все хотим быть стройными и здоровыми. Что для этого нужно? Обычно говорят о здоровом образе жизни и физической активности. Да, это так. Это полезно для поддержания мышечной массы, плотности костей, баланса и координации. Но ориентироваться в обилии противоречивой информации в Интернете может быть непросто. К счастью, тренер Кейт Мейер рассказала, как эффективно сбросить лишний вес женщине после 50 лет.
Как считает эксперт, включение кардиоупражнений, силовых тренировок и упражнений на подвижность в ваш распорядок дня может помочь вам оставаться в форме, здоровым и процветающим на протяжении десятилетий после 50. WomanEL поделится её лучшими советами:
Как сбросить лишний вес женщине после 50 лет: занимайтесь силовыми тренировками
Мы все слышали об их пользе, но, помимо наращивания мышц, они нужны и для поддержания плотности костей. Это – два важнейших компонента, позволяющих оставаться сильными и предотвращать травмы с возрастом.
«Последовательные тренировки с отягощениями – важная часть поддержания вашей физической формы с возрастом», – утверждает Мейер. «Помимо улучшения мышечной массы и плотности костей, силовые тренировки также помогают поддерживать быстрый метаболизм».
Не забывайте о кардио
Как мы и говорили, силовые тренировки лучше сочетать с кардио. Что вам подойдёт? прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде. Плавание это также эффективно и полезно для сердца! Исследования показывают, что кардио также помогает поддерживать здоровый контроль веса и общую физическую форму.
«Кардиоупражнения особенно важны для снижения риска возникновения целого ряда возрастных заболеваний, включая болезни сердца. И они особенно эффективны в сочетании с силовыми тренировками для создания сбалансированного режима. Кроме того, кардио-тренировки сжигают дополнительные калории и способствуют здоровому обмену веществ», – говорит Мейер.
Как сбросить лишний вес женщине после 50 лет: пейте много воды
Вода является важнейшим компонентом нашего общего здоровья. В конце концов, она нам буквально нужна, чтобы выжить. Питьевая вода может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса косвенно за счёт снижения потребления калорий или ускорения метаболизма. Кроме того, Мейер предупреждает, что обезвоживание может легко подорвать ваше здоровье и физическую форму, вызывая усталость, судороги и другие неблагоприятные побочные эффекты.
Сосредоточьтесь на правильном питании
Пора внести изменения и в ваше питание. Вам нужна сбалансированная диета, богатая питательными веществами. Именно такая борется с воспалениями, помогая вам сохранять энергию и быстрее восстанавливаться после тренировок.
«Получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму, полезно для поддержания вашего здоровья с возрастом», – объясняет Мейер. «Кроме того, выбор продуктов, которые поддерживают здоровье сердца и мозга, является ключом к предотвращению некоторых заболеваний, которые становятся более распространёнными с возрастом. К примеру, болезни сердца и когнитивные расстройства».
Как сбросить лишний вес женщине после 50 лет: потребляйте протеин
Включив достаточное количество белка в свой рацион, вы сможете замедлить возникновение саркопении, то есть потерю мышечной массы и функций, а также продолжить свою повседневную деятельность, такую как прогулки, поход в магазин за продуктами и встречи с друзьями. Потеря мышечной массы может начаться уже в возрасте 40 лет. Исследования показывают, что пожилые люди чувствуют себя лучше, когда едят больше белка. Но сколько вам его нужно? Эксперты рекомендуют среднесуточное потребление белка от 1,0 до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела для пожилых людей или больше для тех, кто особенно активен.
Отдавайте приоритет сну
Не забывайте про сон! Без полноценного и здорового сна вы не сможете функционировать должным образом. Его нехватка может увеличить риск хронических заболеваний, портить настроение, ухудшать когнитивные способности. Как правило, старайтесь спать не менее семи часов.
Хотите нарастить мышцы и оставаться стройной после 50? Здесь мы развеяли популярный миф, связанный с этим.
