Если вы ищете способ улучшить свою рутину отжиманий, одновременно воздействуя на некоторые менее часто прорабатываемые мышцы, отжимания с широким хватом являются естественным продолжением стандартных отжиманий.
Как следует из названия, они включают в себя раздвижение рук дальше друг от друга. Но есть некоторые тонкие различия, которые также меняют способ работы ваших мышц. И о них WomanEL вам расскажет:
Польза отжиманий с широким хватом
Широкие отжимания позволяют сосредоточить больше внимания на мышцах груди и плеч по сравнению с обычными отжиманиями. Поэтому они являются отличным дополнением к тренировке верхней части тела.
Как правильно делать отжимания с широким хватом
Они являются сложными, поэтому не начинайте тренировку с их раунда. Сначала разогрейтесь, сделав легкое кардио и динамическую растяжку.
- Вы можете начать, приняв положение высокой планки. Поставьте ступни вместе, подушечки стопы прижимаются к полу, ноги прямые.
- Задействуйте ягодичные мышцы и мышцы кора. Ладони прижаты к полу.
- Затем опустите одну руку пошире в сторону. Расстояние будет примерно в полтора раза шире ваших плеч.
- Медленно опускайтесь на пол – и по мере того, как вы опускаетесь, ваши локти разводятся в стороны.
- Сохраняя контроль, как только ваша грудь коснется пола, постепенно возвращайтесь в позицию высокого отжимания.
Безопасны ли такие отжимания?
Важна хорошая форма, а широкие отжимания требуют большего контроля над телом и силы, чем стандартный вариант.
Не удивляйтесь, если вы не можете делать столько отжиманий, сколько обычно. Это другое движение, которое требует большего контроля над мышцами плеч.
Если эти отжимания слишком сложны, подумайте о том, чтобы делать их, опустив руки на скамью.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить прогулочный выпад – популярное упражнение для ног и ягодиц.