Вам нужна помощь в выборе структуры тренировок для достижения стройного телосложения? Достаточно ли одних только эспандеров, или пора инвестировать в свободные веса? Оба пути открывают широкие возможности для достижения поставленных целей. Независимо от того, хотите ли вы нарастить сухую мышечную массу, сделать приоритет на доступности или максимизировать универсальность, внести ясность в ваш путь к похудению очень важно. Давайте разберёмся в споре. Что эффективнее для достижения стройности: эспандер или гантели?

WomanEL предлагает рассмотреть уникальные преимущества каждого из них, а также поделится мнением тренера Джаррода Ноббе по этому поводу.

Что эффективнее для похудения: эспандер или гантели?

Тренер склоняется к свободным весам. По его мнению, они обеспечивают более высокий уровень эффективности по сравнению с лентами сопротивления. Свободные веса отлично подходят для наращивания и поддержания сухой мышечной массы и силы, предлагая широкий спектр упражнений, направленных на каждую группу мышц.

Кроме того, универсальность свободных весов не имеет себе равных. С такими вариантами, как гантели, гири и комплекты штанг с утяжелителями, регулировка веса не составляет труда. Что позволяет подобрать тренировку в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки.

Однако если доступ к традиционному оборудованию ограничен, держите под рукой набор эспандеров. Если вы путешествуете или не имеете возможности посещать тренажёрный зал, положите ленты в машину или чемодан, чтобы всегда иметь в своем распоряжении портативный тренажёр.

Преимущества тренировок со свободными весами для обретения стройности

Тренировки со свободными весами обеспечивают динамичный и интенсивный тренировочный процесс. Большинство упражнений включает в себя комплексные движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, что максимально повышает эффективность тренировок.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете – даже в состоянии покоя. Вот почему включение двух-трех дней тренировок с сопротивлением в ваш режим снижения веса имеет решающее значение. Речь идёт не только о сбросе килограммов, но и о сохранении сухой мышечной массы, которая необходима для здорового метаболизма.

Кроме того, упражнения со свободными весами стимулируют значительную гормональную реакцию, например, повышение уровня тестостерона и гормона роста. Эти гормоны играют ключевую роль в росте мышц и потере жира, усиливая эффект от тренировок.

Преимущества тренировок с лентой сопротивления для обретения стройности

Ленты сопротивления – отличный выбор для тех, кто стремится к стройному телосложению, и обладают множеством преимуществ, подходящих именно любителям фитнеса. Непревзойдённая мобильность делает их невероятно удобными, легко вписывающимися в любой образ жизни, будь то дома, в спортзале или в дороге. Это удобство обеспечивает постоянство тренировок.

Более того, универсальность лент просто поражает. Они подходят для различных групп мышц и типов упражнений, включая тренировки на сопротивление, растяжку и улучшение подвижности. Эта универсальность позволяет вам тренироваться интенсивнее, бросать вызов своему телу и метаболизму, а также лучше восстанавливаться.

Одним из наиболее привлекательных аспектов резинок является их переменное сопротивление, которое адаптируется к уровню вашей силы, усиливаясь по мере растяжения ленты. Эта особенность обеспечивает тренировки, которые постоянно бросают вызов и развиваются вместе с вашим прогрессом.

Чтобы максимально использовать преимущества лент сопротивления, вам нужно творчески подходить к тренировкам. Включите темп, чтобы увеличить время напряжения, стимулировать рост мышц и экспериментировать с различными схемами тренировок. Используя эти стратегии, эспандеры могут стать ценным инструментом на вашем пути к стройному и сильному телу.

Одно из самых популярных упражнений с гантелями – разведение рук в стороны. Мы рассказывали, как сделать его ещё эффективнее.