Тренер Джон Шеклтон считает, что причина, по которой подъём корпуса является трудным для большинства людей, заключается в том, что у многих людей слабые мышцы живота. И когда вы не тренируете мышцы живота регулярно или тренируете их неправильно, они не смогут набрать силу, чтобы легко выполнять это упражнение.
WomanEL хочет поделиться советами тренера о том, как избежать этого и прокачать свой пресс на все 100%.
Правильно расположите ноги
Зафиксируйте ноги на месте. Для этого просто поместите ноги под гантели или любую другую конструкцию. Это помогает вам сохранять неподвижность тела и действительно сосредоточиться на том, чтобы истощить пресс, а не пытаться удержать нижнюю часть тела.
Соблюдайте правильную форму
«Я рекомендую скрещивать руки на груди, а не за головой, чтобы избежать ненужного напряжения шеи», – говорит Шеклтон.
Вы также хотите следить за своим позвоночником. Распространенная ошибка – это отрываться от земли с округлым позвоночником. Когда вы садитесь, ваше тело будет прямым от бедер до плеч в вертикальном положении. Это защитит вашу нижнюю часть спины, сохраняя при этом напряжение всех мышц кора.
Контролируйте каждое движение
Выполняйте каждое повторение с ощущением контроля над своим телом. «Я рекомендую сделать три подхода по 10-15 приседаний для начинающих. И когда вы замечаете, что раскачиваете свое тело вперед и назад, то остановитесь и сделайте перерыв», – говорит Шеклтон.
Регулируйте дыхание
Старайтесь делать вдох в течение 3 секунд, когда вы спускаетесь, и затем выдох в течение 3 секунд, когда поднимаетесь.
Ранее мы также рассказывали о том, в какой глупый миф о тренировках с тренером пора перестать верить.