Колено бегуна, также называемое синдромом пателлофеморальной боли, вызывает тупую боль в передней части колена. Согласно Johns Hopkins Medicine, ваше колено будет болезненным при прикосновении и болезненностью вокруг или в коленной чашечке. Боль обычно усиливается после того, как вы были активны или согнули колени. Колено также может издавать щелкающие или потирающие звуки.
Потенциальные причины – чрезмерное напряжение колена, повторяющееся сгибание колена, травмы или проблемы со стопами, – пишет WomanEL
Как предотвратить колено бегуна
- Перед бегом обязательно сделайте легкую разминку с последующей растяжкой.
- Целесообразно несколько раз в неделю добавлять в свой распорядок другие виды кардио (помимо бега). Это может помочь уменьшить повторяющееся напряжение.
- Могут быть очень полезны тренировки с легкими весами два раза в неделю по 10-15 минут. Упражнения, которые стоит попробовать, включают приседания и выпады.
Что делать, если травма появилась
Обратитесь к терапевту или ортопеду для постановки правильного диагноза. Диагностические методы могут включать в себя рентген, МРТ или другие тесты. И как только врач получит лучшее представление о том, что вызвало боль, он может сформулировать план лечения.
Как вылечить колено бегуна
Нет необходимости полностью отказываться от упражнений, пока ваше колено заживает. Плавание или катание на велотренажере – это альтернативы, которые не создают большой нагрузки на колени.
После заживления вы также можете начать укреплять средние ягодичные мышцы, чтобы предотвратить травму в будущем.
Ранее мы также рассказывали о том, какое простое упражнение поможет вам предотвратить операцию на колене в будущем.