Мы благодарны TikTok за то, что он приобщил нас к бесчисленным тренировочным трендам (привет, метод 3-2-8 или настенный пилатес) и испытаниям (планка, штанга). Он бросает нам вызов. Взять хотя бы #75Hard. Да, звучит расплывчато и пугающе, но этого достаточно, чтобы вы захотели большего.

Если вы ищете новую фитнес-программу или вызов, это не то, что вам нужно, как говорится на сайте программы. Скорее, это преобразующая программа ментальной стойкости, которая сочетает в себе фитнес, питание, самосовершенствование, физическую и ментальную дисциплину. Несмотря на то, что программа 75 Hard не нова, и на сегодняшний день набрала 1,5 миллиарда просмотров, она популярна, и одни только фотографии участников до и после могут заставить почти любого задуматься о ее реализации. WomanEL расскажет вам о ней подробнее.

Что такое 75 Hard?

Программа 75 Hard родилась из интервью её создателя Энди Фриселлы, подкастера и генерального директора компании 1st Phorm, с Джеймсом Лоуренсом (он прошёл 50 гонок Ironman за 50 дней подряд по всем 50 штатам), который сказал ему, что для развития психической стойкости необходимо ставить себя в неудобные места.

75-дневная программа основана на следующих ежедневных критериях:

• Соблюдение диеты, которая может быть выбрана вами, но это должен быть структурированный план питания с целью физического совершенствования. Алкоголь запрещён.
• Выполнить две 45-минутные тренировки, одна из которых должна проходить на свежем воздухе.
• Сделайте фотографию с результатами.
• Выпейте 3,7 л воды.
• Прочитайте 10 страниц нехудожественной книги (аудиокниги исключены).

Если вы не выполните ни одного из установленных правил, задача будет возобновлена в первый день. Никакие изменения не допускаются – да, это напряжённо.

На сайте 75 Hard утверждается, что его программа покажет вам, как повысить уверенность в себе, самооценку, самоуважение, веру в себя, стойкость и твёрдость, что положительно скажется на вас самих, вашей карьере, отношениях, управлении временем, мышлении и физической форме.

75 Hard – это единственная программа, которая может навсегда изменить вашу жизнь: от образа мышления до уровня дисциплины, с которой вы подходите к каждой задаче. Но всё это говорится на сайте…

Преимущества программы 75 Hard

75 Hard – это отличный способ развить дисциплину и психологическую стойкость, как говорит доктор Бриттани Роблес. Приняв на себя обязательство 75 дней строго следовать программе, вы будете тренировать свой ум, чтобы преодолевать дискомфорт, а это самый важный фактор в достижении долгосрочных целей. Кроме того, 75 Hard поможет вам выработать здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, правильная гидратация и разумное питание.

Эрика Бати, дипломированный диетолог и фитнес-инструктор, согласилась с тем, что большинство правил 75 Hard в целом являются здоровыми привычками. Было доказано, что чтение, физические упражнения, активный отдых на свежем воздухе, здоровое питание и питьё большого количества воды – всё это дает многочисленные преимущества для здоровья, такие как больше энергии, поддержание веса или его снижение, улучшение состава тела и снижение риска хронических заболеваний.

Недостатки программы 75 Hard

Шоаиб Малик, доктор медицины и сертифицированный врач семейной медицины, предупредил, что важно понять полную картину этой программы, прежде чем решить, подходит ли она вам. Он отметил, что строгие требования, предъявляемые к участникам, могут быть очень интенсивными, что может привести к выгоранию, травмам или негативному влиянию на психическое здоровье некоторых людей, а также потенциальные подводные камни, связанные с негативным образом тела.

Кэтрин Карнац, диетолог, создательница программы Nutrition Education повторила ту же мысль, что 75 Hard может стать причиной беспокойства. Ежедневное фотографирование прогресса может вызвать одержимость своей внешностью, частые проверки тела и телесную дисморфию. В самых тяжёлых случаях плохой образ тела и ограничительные привычки в питании могут привести к нарушению пищевого поведения и расстройствам пищевого поведения.

Алайна Карри, сертифицированный специалист по женскому фитнесу NASM, также отметила, что, хотя программа 75 Hard предназначена для того, чтобы бросить вызов и добиться радикальных изменений, она не является устойчивой. Среднестатистический человек не может заниматься 7 дней в неделю, не говоря уже о двух тренировках в день. Как только люди откажутся от строгого распорядка и вернутся к обычному образу жизни, им будет сложно сохранить достигнутые изменения.

В зависимости от того, какую диету вы выберете, потенциальных минусов может быть ещё больше, не говоря уже о последствиях соблюдения слишком строгой диеты. Старайтесь придерживаться плана питания, который будет соответствовать вашему образу жизни, а не полностью отказываться от целых групп продуктов, которые вам нравятся. Категоризация различных продуктов, которые вы едите, как хороших или плохих может привести к нарушению поведения и страху перед едой.

Вердикт

В первую очередь мы рекомендуем делать то, что подходит именно вам. Хотя мы предлагаем вам экспертные мнения и возможные факторы для рассмотрения, только вы знаете, что подходит именно вам. Но как мы считаем, стоит ли 75 Hard того? Такие факторы, как выход на улицу, прочтение 10 страниц книги и осознанное включение в рацион движения и продуктов с высоким содержанием питательных веществ, несомненно, полезны, и, возможно, структура поможет вам найти мотивацию или придерживаться целей, которые в противном случае кажутся сложными.

Тем не менее, это испытание может особенно сильно задеть тех, у кого есть нарушения в отношениях с едой или физическими упражнениями, особенно фотографии тела, которые уделяют больше внимания внешнему виду, чем более важным факторам, таким как самочувствие и здоровье.

К тому же, правда в том, что наш разум и тело чувствуют и нуждаются в разных вещах каждый день: в один день вы можете чувствовать себя готовым покорить мир после 45-минутной утренней тренировки и дневной прогулки, а в другие дни ваше тело даст вам знать, что ему нужен отдых, который не входит в план 75 Hard (к вашему сведению, дни отдыха так же важны, как и тренировки).

На заметку: Эта программа не подкреплена научными данными и не составлена квалифицированным специалистом, поэтому её следует воспринимать с долей скептицизма. Более того, чтобы план был эффективным и достижимым – будь то фитнес, питание или карьера – он должен быть устойчивым и приятным, а 75 Hard не подходит для большинства людей.

Альтернативы 75 Hard

Если вам нужна определённая структура в ваших тренировках и диете без жёстких мер 75 Hard, обратите внимание на менее строгую и более доступную кузину 75 Soft. Созданная фитнес-информатором Стивеном Галлахером из TikTok, эта альтернатива 75 Hard предусматривает один день отдыха, ограничивает употребление алкоголя, а не исключает его полностью, и не требует никаких фотографий, что делает её более гибким и реалистичным вариантом – с одной оговоркой: она включает только один день восстановления (если вам нужно больше одного дня восстановления, всегда прислушивайтесь к своему организму).

Четыре правила 75 Soft таковы:

• Ешьте питательные продукты и пейте алкоголь только в общественных местах.
• Тренируйтесь по 45 минут в день, один день в неделю отводите на активное восстановление.
• Выпивать 3 литра воды в день.
• Прочитайте 10 страниц любой книги (аудиокниги разрешены).

Вы можете добиться психологической стойкости, не следуя фитнес-трендам и не подвергая себя экстремальным тренировкам. Вместо этого придерживайтесь движений, которые приносят вам радость, и создавайте свои собственные небольшие вызовы. Если вы занимаетесь пилатесом два раза в неделю, попробуйте добавить ещё одну тренировку в неделю.

Может быть, вы только что обнаружили, что поднятие тяжестей помогает вам почувствовать себя на высоте, и вы не можете насытиться; поставьте себе цель добавлять больше повторений в приседаниях каждые две недели (подумайте: 8-10 приседаний в первую неделю, затем 10-12 приседаний в третью неделю и так далее).

Какой бы ни была ваша цель в области здоровья и фитнеса – повышение психической стойкости, здоровое питание, усиленные тренировки – это не всё или ничего, а подход, основанный на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, побеждает – тренд это в TikTok или нет.

Если вы спрашиваете себя, как усыновить ребенка в Украине, переходите по ссылке, чтобы узнать, как проходит процедура в нашей стране.