Дженнифер Гарнер часто делится фитнес-программами и советами по тренировкам со своими поклонниками в Instagram. Но как именно Гарнер остаётся в такой прекрасной форме? В дополнение к здоровой и хорошо сбалансированной диете Гарнер занимается кардио, силовыми тренировками и плиометрикой, чтобы поддерживать своё тело в тонусе.
Но и у актрисы есть тяжёлые эмоциональные дни. Иногда из-за стресса она не может заниматься спортом, как обычно. Но есть упражнения, которые просты и даже необходимы в эти самые стрессовые дни. WomanEL вам о них расскажет.
Растяжки, которые помогут выровнять дыхание
Хотя Гарнер любит интенсивные тренировки, она также знает, когда нужно замедлиться и растягиваться. В сообщении в Instagram в мае 2022 года Гарнер поделилась видео, на котором она и инструктор по йоге и медитации Peloton Челси Джексон Робертс показывают, как растягивать, чтобы успокоить разум и тело.
В видео Гарнер и Робертс выполнили три простых упражнения на растяжку: вращение тела, боковая растяжка тела и скручивание позвоночника.
Как выполнить их в домашних условиях вам
- Чтобы выполнить первую растяжку, сядьте на пол, скрестив ноги и положив руки на колени, затем выдвиньте грудь вперёд на вдохе. Начните вращать туловище круговыми движениями, а на выдохе подтяните пупок к позвоночнику, продолжая движение по кругу, пока не достигнете нейтрального положения позвоночника.
- Чтобы выполнить боковую растяжку, начните с того же положения и поднимите правую руку в воздух, наклоняясь к левой стороне тела, затем поднимите обе руки в центр.
- Наконец, сделайте скручивание позвоночника, скрестив ноги и подняв обе руки в воздух на вдохе. Медленно опустите руки на выдохе, повернувшись к правой стороне тела и положив левую руку на правое колено.
Польза этой растяжки
Кимберли Вашингтон, инструктор по виньяса-йоге, заявила, что эти виды растяжки могут помочь вам «избавиться от беспокойства и стресса».
Но во время беспокойства некоторые люди не могут пошевелиться. Что же делать с этим? Мы недавно говорили о способах вырваться из этого состояния.