С возрастом может возникнуть соблазн снизить интенсивность тренировок. Однако кардиоупражнения, такие как бег трусцой, бег, плавание или езда на велосипеде, особенно важны для пожилых людей. И всё же эксперты по фитнесу говорят, что если вам больше 65 лет, вам следует принимать дополнительные меры предосторожности каждый раз, когда вы чувствуете желание двигаться.
В частности, вам нужно правильно одеться для бега. В конце концов, последнее, что вам нужно, – это чтобы выбранная вами одежда замедлила ваше движение или, что ещё хуже, стала причиной травмы. Задумываетесь, что не стоит надевать на следующую пробежку? WomanEL перечислит пять таких предметов одежды.
Изношенная или неподходящая обувь
Обувь должна быть вашим главным приоритетом, когда вы собираетесь на пробежку. Шон Кляйн, сертифицированный персональный тренер с более чем 15-летним опытом работы в фитнес-индустрии и основатель Program App, говорит, что важно заменить неподходящие кроссовки на подходящую спортивную обувь, которая обеспечивает амортизацию, поддержку и устойчивость.
«Старая или изношенная обувь, как правило, не имеет необходимой поддержки и амортизации, необходимых для правильного выравнивания стопы, что приводит к дискомфорту и потенциальным травмам, таким как растяжение голени, подошвенный фасциит и боль в коленях», – предупреждает он.
Он также отмечает, что выбор неправильного типа обуви, в том числе сандалий, кроссовок без поддержки свода стопы и классических туфель, может привести к серьёзной травме. Это потому, что они не могут обеспечить «должное сцепление и устойчивость на различных поверхностях, что затрудняет поддержание баланса и потенциально приводит к падению».
Не поддерживающие носки
Большинство людей прекрасно понимают, что во время пробежек им необходимы поддерживающие кроссовки. Меньше людей осознают, что им также нужны поддерживающие носки.
Кляйн рекомендует впитывающие влагу носки с дополнительной поддержкой свода стопы, предназначенные для занятий спортом. Он говорит, что это поможет предотвратить появление волдырей, натираний и дискомфорта во время пробежки. «Я не рекомендую носить хлопчатобумажные носки, которые приводят к намоканию ног и дискомфорту».
Хлопковая одежда
Хлопок – универсальная ткань, которая подходит для большинства случаев, но эксперты предостерегают от пробежек в хлопчатобумажной одежде, если вам больше 65 лет. Это потому, что пожилые люди чаще страдают от раздражения кожи и менее способны регулировать внезапные изменения температуры тела.
«Пожилые люди могут выбрать хлопок из-за его натуральности, но он не идеален для тренировок, поскольку впитывает и удерживает влагу, что приводит к дискомфорту и потенциальному натиранию», – говорит Крис Прюитт, сертифицированный личный тренер и генеральный директор Workout Healthy. «Вместо этого рекомендуется использовать впитывающие влагу ткани, чтобы кожа оставалась сухой и комфортной во время физической активности».
Свободная одежда
Правильный предмет одежды неправильного размера или кроя также может нанести ущерб во время пробежки. «Мешковатые штаны можно выбрать из соображений лёгкости и комфорта, но в них можно споткнуться», – говорит Прюитт. «Облегающие, эластичные брюки или шорты более безопасны, поскольку позволяют свободно двигаться без риска зацепиться за предметы».
Кляйн говорит, что никогда не рекомендует своим клиентам носить свободную одежду, которая может зацепиться за препятствия или вызвать натирание во время пробежки. Вместо этого он предлагает выбирать хорошо сидящие, впитывающие влагу и дышащие ткани, которые обеспечивают комфорт и мобильность, предотвращая при этом дискомфорт или раздражение.
Опасные аксессуары
Пожилые люди могут носить украшения как часть повседневной жизни или по сентиментальным причинам, признаёт Прюитт. «Однако во время пробежки большие или свисающие предметы могут запутаться в одежде или тренажёрах, создавая риск травмы», – говорит он.
Прежде чем начать пробежку, он рекомендует снять украшения, часы и другие аксессуары, отметив, что это поможет «предотвратить отвлекающие факторы и несчастные случаи, обеспечивая более безопасную тренировку».
Если на улице снег, важно выбрать правильную одежду после 65 лет. Вот вещи, которые вам не стоит надевать.