Скромный двоюродный брат HIIT – LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности). Это более расслабленная тренировка, которую вы выполняете дольше. Например, получасовая пробежка. HIIT – это короткая тренировка с высокой интенсивностью.
У каждой из них есть свои преимущества, о которых WomanEL вам расскажет. Но в идеале попробовать комбинацию обоих.
Преимущества HIIT
Вы получите результаты за меньшее время с высокоинтенсивными тренировками. Примерно через 10 недель люди с помощью HIIT сжигали столько же жира за 90 минут общей нагрузки в неделю, чем те, кто занимался LISS в течение двух с половиной часов.
Две недели HIIT могут улучшить функцию инсулина (гормон, который регулирует уровень сахара в крови). LISS тоже помогает, но понадобится примерно вдвое больше времени, прежде чем вы увидите выгоду.
Всего 20 минут HIIT ускоряют ваш метаболизм, помогая вашему телу сжигать около 200 лишних калорий даже после тренировки.
Преимущества LISS
LISS сжигает больше калорий во время тренировки. Кроме того, его комфортный темп означает, что вы можете тренироваться дольше.
Этот вид тренировки менее рискованный, что важно для новичков. Упражнения низкой интенсивности помогают подготовить ваше тело к более высокой нагрузке.
Вы увеличите продолжительность жизни. В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологов, говорится, что у бегунов, пробежавших около 12 минут, риск преждевременной смерти был на 78 процентов ниже, чем у спринтеров.
Важно слушать своё тело и понять, что вам подходит.
Ранее мы также рассказывали о том, какая тренировка лучше подходит для того, чтобы сбросить лишний вес.