Учитель йоги Линдсей Монал считает, что йога может помочь практически при любом заболевании. Особенно при запоре. Мы знаем, что увеличение потребления воды и клетчатки – ваши эффективные методы борьбы. Но иногда нашему телу нужен небольшой дополнительный толчок.
Йога может помочь нам уменьшить стресс, а определённые физические позы могут стимулировать нашу пищеварительную систему, как считает WomanEL. Следующие асаны рекомендует инструктор для облегчения запоров:
Поза 1: Апанасана
- Это очень доступная поза, которая требует, чтобы вы просто прижали колени к груди, лёжа на спине.
- В этой позе вы мягко сжимаете органы брюшной полости и помогаете снять напряжение с мышц тазового дна.
- Попробуйте эту позу на несколько вдохов, чтобы помочь себе инициировать дефекацию.
Поза 2: Джатхара Паривартанасана
- Держите колени вместе, насколько это возможно, одновременно опуская оба колена вправо. Если вашим коленям некомфортно, просуньте одеяло или подушку между коленями для дополнительной поддержки.
- Старайтесь удерживать противоположное плечо на земле.
- После скручивания на правую сторону повторите позу на левую сторону в течение такого же количества времени.
Поза 3: Саламба Бхуджангасана
- Чтобы выполнить позу сфинкса, лягте лицом вниз на пол или коврик. Проведите локтями прямо под плечами или немного перед ними.
- Надавите на предплечья, чтобы подняться, сводя лопатки вместе. Прижимайте верхнюю часть ступней, ног и бедёр к коврику.
- Старайтесь не сбрасывать вес на нижнюю часть спины, а вместо этого сознательно работайте над распределением прогиба по всему телу.
Некоторая, даже полезная, еда может провоцировать запор. Возможно, именно её вы накануне и ели?