Люди, страдающие мигренью, которые регулярно занимаются спортом, сообщают о меньшем количестве и менее серьезных головных болях. Но то, как они подходят к тренировке, может иметь решающее значение.
WomanEL хочет рассказать вам о преимуществах тренировки для людей с мигренью и о том, как безопасно заниматься с этой проблемой:
Как тренировки помогают людям с головной болью
- Снижение беспокойства.
- Увеличение циркуляции крови. Это означает, что в организм поступает больше кислорода (важного борца с головной болью) и выводится больше токсинов!
- Снижение усталости. Некоторые люди считают, что усталость сама по себе является причиной мигрени.
- Улучшение сна, больше сна. Очень важно для мигрени по ряду причин!
- Улучшенное пищеварение.
- Увеличение эндоморфинов в организме. Эндоморфины – естественные болеутоляющие средства вашего организма. Они также помогают вам чувствовать себя лучше в целом. Если вы увеличите количество эндоморфинов с помощью упражнений, вы уменьшите потребность в других болеутоляющих.
Как заниматься при головной боли
Нужно выполнять медленную и тщательную разминку каждый раз перед тренировкой. Подойдёт ходьба, или, что еще лучше, растяжка.
Старайтесь выполнять около 30 минут умеренных физических упражнений почти каждый день. Гулять, пылесосить (это тоже физическая активность), заниматься садоводством. Если у вас сильная головная боль, попробуйте сделать это на следующий день.
Аэробные упражнения
К примеру, езда на велосипеде, баскетбол и бадминтон. Они считаются наиболее эффективными.
Чтобы по-настоящему получить преимущества и сократить мигрени, вам нужно, чтобы ваше сердце пульсировало как минимум на 20 ударов в минуту быстрее, чем оно бьется во время отдыха. Вам, вероятно, не нужно измерять пульс – если вы тяжело и быстро дышите, ваше сердце усиленно работает.
Постарайтесь заниматься около 20 минут этими видами тренировок 3-4 раза в неделю.
Ранее мы также рассказывали о том, как быстро снять напряжение и головную боль из-за компьютера.