Гибкость – это подвижность ваших мышц и суставов. Если вы гибкий, то у вас хорошая амплитуда движений, то есть вы можете спокойно нагибаться, наклоняться и поворачиваться. Если у вас её нет, вы, скорее всего, заметите, что некоторые участки вашего тела скованны до такой степени, что это мешает вам встать на ноги – в буквальном смысле.
Заметили зажатость? WomanEL расскажет, как вам следует растягиваться, чтобы улучшить гибкость.
Преимущества гибкости
Всё ваше тело взаимосвязано, поэтому недостаток гибкости в одной области может повлиять на, казалось бы, не связанную с ней область. Например, напряжённые бедра могут привести к дискомфорту в пояснице, а напряжённые плечи приводят к боли в шее.
Конечно, гибкость не только означает, что вы способны выполнять все самые сложные позы на занятиях йогой. Она также поможет вам в повседневной жизни. Улучшив свою гибкость, вы увеличите амплитуду движений, а значит, сможете дотянуться до высоких полок, наклониться, чтобы взять собаку, и без проблем завязать шнурки. Гибкость снижает риск травм, особенно во время занятий спортом. Она также играет роль в правильной осанке.
Как часто нужно делать растяжку для улучшения гибкости?
Для повышения гибкости Брандт Пассалаква, основатель, директор и ведущий преподаватель йога-терапии Breathing Deeply, рекомендует растягиваться не менее двух-трёх раз в неделю. По мере того, как вы растягиваетесь, ваши соединительные ткани должны становиться менее ограничительными и более стабилизированными.
Для достижения наилучших результатов обязательно задерживайте растяжку не менее чем на 30 секунд. Это поможет улучшить пластичность соединительных тканей и приведёт к реальному улучшению, а не просто к ощущению разрядки. Но не стоит и переусердствовать: ждать так долго, что возникает боль.
Обратите внимание, что после одного занятия вы не станете таким же гибким, как Гамби. Результаты тренировок будут зависеть от особенностей вашего тела, текущей подвижности и режима растяжки. Если вы занимаетесь растяжкой два-три раза в неделю, вы начнёте замечать увеличение гибкости в течение первой недели или двух, а может потребоваться немного больше времени. Будьте терпеливы к себе.
У вас болит спина? Тогда выполните эти безопасные упражнения из йоги для улучшения состояния.