Если вы когда-либо пробовали заниматься йогой, то знаете, что эти занятия — идеальный способ стать более гибким при одновременном наращивании силы. Но от практики можно получить гораздо больше, чем многие думают. Люди, которые регулярно занимаются йогой, как правило, испытывают больше расслабления и улучшают настроение, и им легче справляться с негативными эмоциями.
Но как часто нужно заниматься йогой для ума и тела? WomanEL делится мнением тренеров Кендры Бернер и Джени Джаноцос.
Как часто нужно заниматься йогой?
- Вы должны заниматься йогой от 30 до 60 минут каждый день. Но это – в идеале. Вы можете увеличить количество занятий йогой по мере того, как привыкнете к своей практике, но всё же полезно проводить для начала хотя бы одно занятие йогой в неделю. Спустя какое-то время можете увеличить количество занятий до двух-четырёх в неделю.
- Люди, которые занимаются йогой раз в неделю, замечают разницу в других тренировках, которые они выполняют, и могут заметить большую связь со своим физическим самочувствием. Мышечное напряжение исчезает, другие движения становятся легче, и вы можете даже обнаружить, что стали немного более гибкими.
Как сделать йогу частью вашей рутины
Как и в случае с любой другой привычкой, вы можете столкнуться с несколькими препятствиями. Отсутствие времени, мотивации или обычная лень. Но не спешите. Начинайте с малого – а потом йога станет вашей привычкой.
Задайте собственный темп и испытайте разные стили йоги, чтобы найти то, что подходит именно вам. Возможно, вы осознаете, что вам нравятся более медленные потоки хатхи. В любом случае, лучше заниматься йогой немного, чем не заниматься ею вовсе.
Одним из самых мощных упражнения для похудения являются бурпи. Узнайте, как его выполнить дома.