По данным клиники Мэйо, любая деятельность, требующая движения, может способствовать снижению веса за счёт дополнительного расхода калорий. Тем не менее некоторые виды деятельности, такие как плавание, могут быть ограничены доступностью и сезоном, в то время как другие виды деятельности могут быть более интенсивными или сложными для новичков в программах похудения.
К счастью, ходьба — популярный вид тренировки для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов. WomanEL хочет вам рассказать, как же с её помощью начать худеть.
Как похудеть с помощью ходьбы
- Дополнительные 30 минут ходьбы в день могут помочь увеличить успех попыток похудеть. Но при этом вам нужно правильно питаться.
- По данным клиники Мэйо, ходьба в быстром темпе в течение примерно 30 минут, как форма кардиотренировки с низким уровнем воздействия, может сжечь до 150 калорий.
- Ходьба в течение более длительного времени в более быстром темпе обеспечит большее количество сожженных калорий.
Другие преимущества ходьбы
Ходьба дает ряд преимуществ для здоровья за счёт повышения сердечно-сосудистой деятельности, поддержки усилий по снижению веса, снижения риска апноэ во сне и даже улучшения общего настроения.
Некоторые исследования даже показали, что соблюдение графика регулярных прогулок может помочь сбалансировать уровни как хорошего, так и плохого холестерина в организме. Но в дополнение к тому, что это полезно для вашего физического здоровья, регулярная ходьба также может повысить настроение, помочь с тревогой и улучшить когнитивные функции.
Как лучше всего отслеживать тренировки по ходьбе?
Общая цель для тех, кто хочет использовать ходьбу как форму похудения, — пытаться совершать 10 000 шагов каждый день. Ежедневная прогулка по 10 000 шагов может помочь сжигать до 3500 калорий в неделю.
Для тех, у кого есть фитнес-трекеры, отслеживание шагов может стать отличным способом помочь вам ощутить чувство достижения и ежедневную мотивацию.
Если вы хотите начать правильно питаться, предлагаем начать с одной из следующих диет. Они считаются лучшими в 2022 году.