Интервальное голодание может помочь вам похудеть, потому что вы едите меньше калорий во время своего окна приёма пищи. Ключом к сжиганию жира во время интервального голодания является метаболическое переключение. Именно тогда ваше тело сжигает сахара из вашего последнего приёма пищи и превращается в жир для получения энергии.
Независимо от того, выбираете ли вы ежедневное окно приёма пищи от шести до восьми часов или едите один небольшой приём пищи два из семи дней в неделю, это может быть сложно, если вы тренируетесь. Вот о чём вас хочет предупредить WomanEL.
Когда тренироваться во время интервального голодания
Вам следует подумать о том, чтобы запланировать определённые тренировки в пределах окна приёма пищи. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками или поднятием тяжестей, лучше всего тренироваться в это время или после окончания еды, чтобы у вас было достаточно энергии для хорошей тренировки. Если этого не сделать, вы рискуете получить травму или даже потерять сознание из-за нехватки сил.
Если вам больше нравится заниматься кардио, вы можете тренироваться во время голодания, если оно относительно малоинтенсивно. Это может означать 4 балла из 10 по шкале воспринимаемой нагрузки, если ваше кардио длится более 20 минут. Если ваша тренировка короче, можно немного увеличить интенсивность.
Хотя тренировки натощак могут помочь вам похудеть, не стоит практиковать это в течение длительного времени. В конце концов, ваше тело адаптируется, замедляя метаболизм. Кроме того, если вы хотите нарастить мышечную массу, интервальное голодание может быть не лучшим выбором для вас. Наращивание мышечной массы требует избытка калорий.
Избегайте обезвоживания во время голодания и тренировок
Обязательно пейте много воды и следите за цветом мочи. Если она тёмная, это может означать, что вы обезвожены. Также важно прислушиваться к своему телу и прекращать тренировки, если вы чувствуете головокружение или тошноту.
Учёные недавно выяснили, что лучше: подсчёт калорий или интервальное голодание. Ответ вас удивит.