При правильном питании и режиме физических упражнений вы увидите, что цифра на весах неуклонно падает. Однако в какой-то момент вы заметите, что застряли в одном и том же весе.
![Как преодолеть эффект плато – распространённый застой в потере веса](https://womanel.com/wp-content/uploads/2020/09/pexels-andrea-piacquadio-3757377-1024x682.jpg)
WomanEL считает, что вам требуется некоторая корректировка вашего плана похудения:
Измените вид тренировки
Когда вы постоянно выполняете одни и те же упражнения, ваше тело к ним привыкает. Что сделает тренировки менее эффективными.
Используйте другие методы для отслеживания стройности
Возможно, у вас есть привычка взвешивать себя. Гормональные изменения могут привести к задержке воды в организме. Что увеличивает цифру на весах. Если вы регулярно тренируетесь, дополнительная масса также может поступать за счет мышц. Лучше проверять прогресс тем, как на вас сидит одежда. Она стала велика? Тогда, возможно, ваша потеря веса не остановилась!
Включите силовые тренировки
Включение силовых тренировок в расписание может помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить метаболизм и выйти из плато потери веса.
Сдвиньте фокус
Излишняя одержимость своим прогрессом может вызвать стресс, который замедлит ваш прогресс. Стресс может усилить тягу к еде и даже вызвать накопление жира на животе. Если вы чувствуете давление, попробуйте заняться медитацией или занятиями йогой. Они помогут вам оставаться активными и одновременно снять напряжение в теле.
Ешьте больше белка
Когда вы худеете, ваше тело часто теряет мышцы, а скорость метаболизма падает. Это может в конечном итоге затормозить ваш прогресс в похудании. Потребление большего количества продуктов, богатых белком, таких как яйца и куриная грудка, может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сбросить больше килограммов.
Ранее мы также рассказывали о действенных способах вдохновить себя на тренировку, если нет мотивации.