Дыхание – это то, что мы делаем каждую секунду дня, не задумываясь об этом, но, используя определённые техники, можно использовать эту практику как полезный инструмент для расслабления и улучшения состояния тела, ума и настроения. Занимаясь дыханием, мы можем отключить шум и отвлекающие факторы нашего занятого мира и позволить нашему телу делать то, для чего оно было создано: восстанавливать и строить наши напряжённые тела. Но с чего начать? Как правильно дышать, чтобы успокоить нервы?
WomanEL расскажет, почему дыхательная работа может быть такой преобразующей, и о том, как её практиковать в домашних условиях.
Как правильно дышать, чтобы успокоить нервы
По словам доктора Томи Митчелла, дыхательная работа активизирует парасимпатическую нервную систему, которая противостоит реакции «бой или бегство». Такие техники, как глубокое диафрагмальное дыхание, могут снизить уровень кортизола, способствуя состоянию спокойствия и расслабления.
Для того чтобы дыхание было эффективным, необходимы правильные техники. Доктор Имран Шариф, пульмонолог из больницы Dignity Health Northridge, делится несколькими советами о том, как получить максимальную пользу от дыхательных упражнений:
- Выберите удобное сидячее положение.
- Вдыхайте и выдыхайте через нос.
- Считайте во время каждого вдоха и выдоха, чтобы убедиться в их равномерной продолжительности.
- Если вам удобно, можете на мгновение задерживать дыхание после каждого вдоха и выдоха.
- Продолжайте практиковать эту последовательность дыхания не менее пяти минут.
Почему дыхательная работа полезна для здоровья
- Дыхательная работа уменьшает стресс и беспокойство.
- Она может снизить кровяное давление.
- Улучшает осанку.
- Дыхательная работа повышает иммунную функцию.
- Улучшает качество сна.
- Дыхательная работа повышает концентрацию внимания и сосредоточенность.
- Она может помочь вам регулировать свои эмоции.
Как часто нужно заниматься дыхательной практикой?
Практикуйтесь 5-10 минут в день. Практика не избавляет от всех проблем, но она точно помогает при стрессе. Когда вы регулярно занимаетесь дыханием, вы переучиваете свою нервную систему, чтобы в будущем она могла гораздо легче переходить в состояние релаксации.
Если вы работаете дома, то вам наверняка сложно переключиться от работы к отдыху. Вот что вам поможет это сделать.
