Каждый день мы чувствуем «бомбардировку» новой информации и философии о правильном питании, которое в сочетании с фитнес-упражнениями может привести к похудению.
Однако большой процент информации, которая появляется каждый день, иногда оказывается просто мифом. Вот 5 из них.
Углеводы вредны
Углеводы являются первым источником энергии для организма и крайне необходимы, особенно при тяжелых физических нагрузках. Игнорирование углеводов в меню может уменьшить мышечную выносливость и привести к потере энергии, истощению и усталости.
Эксперты говорят, что лучшее время для приема углеводов – завтрак и после тренировки.
Только утренние тренировки дают хорошие результаты
Ряд фитнес-инструкторов и специалистов рекомендуют заниматься спортом между 16-18 часами, когда температура тела самая высокая. Тогда мы значительно более продуктивны, но это не категоричное правило. Для достижения хороших результатов важно не только время тренировки, но и настойчивость, интенсивность и хорошая самодисциплина.
Пояс для тяжести помогает спине
Во все большем количестве фитнес-залов пояс для тяжести используется как мера для предотвращения травмы спины и талии. Однако со временем пояс ослабляет брюшную и поперечную мышцы.
По этой причине рекомендуется не носить пояс во время всей тренировки, а только при необходимости. Используйте его в основном для упражнений, таких как приседания, верхний пресс, мертвая тяга и т.п.
Спортивные напитки лучше, чем вода
Ряд исследований показали, что вода – лучший «инструмент», чтобы терять лишние килограммы, подавляющий чувство голода.
Прием воды тонизирует клетки и мышцы и помогает облегчить процесс тренировки и уменьшить риск возникновения проблем с сердцем.
Энергетические напитки, в свою очередь, могут привести к обезвоживанию, что является предпосылкой для различных проблем со здоровьем.
Чем больше белков – тем лучше
Белки играют важную роль в культуризме и стимулируют мышечную массу. Однако чрезмерное потребление этого типа добавки может привести к накоплению жира.
Чтобы получить правильную дозу белка для конкретного человека, умножьте его вес в килограммах на 0,8.