В течение средней жизни сердце бьется 2,5 миллиарда раз, помогая снабжать организм кровью и переносить кислород, гормоны и важные клетки, а также перемещать отходы, которые должны быть удалены из организма.
Поэтому здоровый образ жизни жизненно важен для укрепления сердца и борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сердце – это мышца, и естественно, что упражнения помогут. Какие тренировки особенно полезны для этого органа? WomanEL делится с вами ответом на вопрос.
Аэробные упражнения или кардио
Прежде всего, когда дело доходит до тренировок, укрепляющих сердце, это аэробные упражнения или кардио. Это тренировки, которые заставляют ваше сердце биться чаще, а кровообращение и кровяное давление улучшаются.
- Сколько заниматься: не менее двух с половиной часов кардио еженедельно с умеренной интенсивностью.
Силовая тренировка
Сильное тело важно по многим причинам. По правде говоря, укреплённые мышцы могут помочь уменьшить общую нагрузку на сердце.
- Сколько заниматься: не реже двух раз в неделю.
Растяжка
Думая о здоровье сердца и хорошем самочувствии в целом, обязательно регулярно растягивайтесь. Чем гибче ваше тело, тем легче будет выполнять другие движения.
Такие тренировки, как йога, тай-чи, пилатес и разминка перед тренировкой, также улучшают основные мышцы и баланс, а также снижают вероятность возникновения судорог и другого дискомфорта во время тренировки.
Ранее мы также рассказывали о том, какая неожиданная еда является ключевой для здоровья сердца.