Добиться более плоского живота не так-то просто, но эксперты утверждают, что потеря жира на животе имеет серьёзные преимущества для здоровья, которые выходят далеко за рамки эстетической привлекательности. Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот более плоским, то, скорее всего, вам придётся увеличить физическую активность и изменить другие привычки.

Однако вы можете оказаться в тупике, с чего начать – ведь уже давно ведутся споры о том, какие упражнения – кардио или упражнения на укрепление мышц – наиболее эффективны для придания тонуса вашей средней части тела. Готовы пересмотреть своё здоровье и придать мышцам рельеф? WomanEL поделится мнением персональных тренеров с большим опытом успешной работы.

Потеря жира на животе – это не только внешний вид

Если вы склонны накапливать лишний вес в районе середины живота, велика вероятность того, что ваше тело удерживает излишки висцерального жира вокруг органов. Исследования показывают, что это связано с повышенным риском серьёзных хронических заболеваний, а значит, вы можете многое выиграть, сбросив жир с живота.

Поддержание подтянутого живота не только помогает вам выглядеть отлично, но и помогает жить дольше, как объясняют эксперты из Johns Hopkins Medicine. Большая талия связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака. Потеря веса, особенно жира на животе, улучшает работу кровеносных сосудов, а также повышает качество сна.

Кардио — ваш первый шаг на пути к плоскому животу

Если ваша цель – более плоский живот, фитнес-эксперты говорят, что вам нужно использовать два подхода. Первый шаг – сосредоточиться на кардиоупражнениях, которые помогут снизить общий вес.

Кардиоупражнения очень важны для сжигания калорий и сбрасывания жира, что необходимо для создания плоского живота, как уверяет Эндрю Уайт, тренер по физической подготовке и основатель Garage Gym Pro. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.

В частности, он говорит, что бег, езда на велосипеде и плавание – отличные упражнения для общего сброса жира.

Ключевое значение имеют и упражнения для укрепления кора

Далее вам нужно будет включить в свой распорядок дня упражнения для мышц кора. Они направлены на мышцы, расположенные под жировой прослойкой, включая брюшной пресс и косые мышцы. Укрепление этих мышц жизненно необходимо для поддержания тонуса после уменьшения жировой прослойки.

Шон Кляйн, персональный тренер и основатель приложения Programme, согласен с тем, что упражнения на укрепление мышц – это важный второй шаг: «Я заметил, что упражнения на укрепление кора, будь то упражнения на пресс, косые мышцы или мышцы спины, очень важны для развития силы и похудения в области живота».

Кляйн предлагает использовать формат высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), который предполагает чередование периодов низкоинтенсивного кардио и всплесков высокоинтенсивных упражнений на укрепление основ, таких как планки и кранчи.

Не игнорируйте питание

Конечно, ваше питание также играет важную роль в том, удастся ли вам сбросить жир с живота или нет. Уайт говорит, что для того, чтобы похудеть, вам нужно выбирать здоровую пищу. Он советует сосредоточиться на цельных, необработанных продуктах, таких как овощи, постные белки и цельное зерно. Он также добавляет, что употребление жидкости может уменьшить вздутие живота и сделать его более плоским.

Помните, что организм каждого человека индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Главное – найти правильный баланс и быть последовательным в своих усилиях.

Вывод

Простыми словами, вам нужны как кардио, чтобы сбросить общий вес, так и упражнения на укрепление мышц кора. Кардио уменьшает жировую прослойку, покрывающую ваш пресс, а упражнения для кора укрепляют и развивают мышцы. В идеале – сочетать оба вида упражнений, ведь это даст наилучшие результаты, а также правильно питаться.

Многим нравится планка, но как её удерживать больше минуты? Следуйте нашим простым хитростям.