Есть причина, по которой планка и её варианты стали такими популярными: они работают. Это, казалось бы, простое упражнение воздействует на многие части вашего тела, от брюшного пресса до тазового дна.
Это функциональное упражнение для всего тела не требует много времени или оборудования, чтобы быть суперэффективным. Так что вы можете его выполнять его сами дома. Но WomanEL хочет помочь вам делать это правильно.
Лайфхак, как выполнять планку всегда правильно
Возможно, вы считаете, что сохраняете правильную форму на протяжении всего упражнения. Но практике, когда вы вспотеете и устанете, это оказывается сложнее.
Тренер Симона де ла Рю поделилась одним простым советом, как удерживать спину прямо во время планки. «Представьте, что у вас на спине лежит поднос с печеньем. Вы же не хотите опрокинуть его».
Польза планки для тела и здоровья
- Планка активирует ваш кор на 360 градусов, прокачает поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота и косые мышцы живота, а также ягодицы и руки.
- Наличие сильного кора очень важно для баланса, осанки, поддержки поясницы и повышения общей эффективности тренировки.
- Кроме того, преимущества не ограничиваются вашим кором. Это упражнение работает со всем: руками, ногами, ягодицами, прессом, грудью, плечами.
- Это также отличный способ повысить вашу энергию и настроение.
Ранее мы также рассказывали о том, как ещё вы можете проработать мышцы кора в домашних условиях.