Если вы ещё не используете сложные составные движения в своей тренировочной программе, самое время начать. Нацеленные на более чем одну группу мышц и, следовательно, более эффективно разжигающие ваше тело, сложные движения являются скрытыми жемчужинами фитнеса — они предлагают наибольшую отдачу, когда дело доходит до силовых тренировок. К примеру, опробуйте жим гантелей на наклонной скамье.
Развитие силы верхней части тела не только улучшает мышечный тонус, но и может значительно облегчить повседневную жизнь. Жим гантелей на наклонной скамье нацелен на несколько областей верхней части тела и основной, как выяснил WomanEL.
Как делать жим гантелей на наклонной скамье
- Сидя на полу, перед своим диваном (или стеной), откиньтесь назад так, чтобы ваши плечи упирались в него.
- С гантелями в руках поднимите локти на высоту плеч, запястья над локтями.
- Напрягите мышцы кора и смотрите вперёд. Поднимите гантели к потолку и вернитесь в исходное положение.
- Держите гантели в поле зрения. На видео парень делает жим гантелей так, что их не видно. Но вы старайтесь делать так, чтобы вы их видели.
Советы по форме
- Так как вы сидите на полу под наклоном, вы должны напрягать свой кор во время движения, чтобы поддерживать хорошую форму и эффективно задействовать верхнюю часть тела.
- Сила кора очень важна, потому что она играет роль почти в любом упражнении, которое вы делаете. И если вы хотите держать своё тело под правильным углом, чтобы задействовать мышцы плеч, тогда вы должны задействовать брюшной пресс.
Ранее мы также рассказывали о том, как избавиться от боли в области лопатки в домашних условиях.