Вы, наверное, уже слышали, что, несмотря на стереотип, на самом деле вам не нужно потеть, чтобы получить отличную тренировку. Но похоже, что потные тренировки совсем не нужны людям старше определенного возраста.
WomanEL хочет рассказать об исследовании, которое определило, как пожилым людям продлить жизнь.
Как проходило исследование
Более длительные и менее напряженные тренировки более эффективны для продления жизни, чем высокоинтенсивные кардио.
В рамках исследования ученые наблюдали за 1200 британскими мужчинами без сердечных заболеваний в возрасте от 70 до 80 лет.
Добровольцев попросили надеть акселерометр на семь дней, чтобы отслеживать их физическую активность. После чего в течение пяти лет наблюдали за их здоровьем.
Что удалось выяснить исследователям
Результаты показали, что, как и следовало ожидать, вероятность смерти у тех, кто занимался спортом, снизилась на 40%. Их показатели сравнивали с теми, кто вел относительно малоподвижный образ жизни.
Что, пожалуй, было более удивительным, так это то, что такие виды легкой физической активности, как выгуливание собаки, стрижка газона и т. д., были такими же полезными для долголетия, как и потные тренировки в спортзале.
Стоит также отметить, что для людей старше 70 лет, особенно тех, кто может страдать от остеопороза, легкая малоударная активность, такая как походы или бег трусцой, намного безопаснее, чем силовые тренировки или спринт.
Так что, если вы откладываете долгую прогулку, потому что полагаете, что она не будет эффективной, подумайте еще раз!
Ранее мы также рассказывали о том, почему поход в сауну стали квалифицировать как тренировку.