Бёрпи (бурпи) известны тем, что заставляют ваши мышцы гореть и повышать частоту сердечных сокращений. И, хотя они эффективны, они могут не совсем подходить для новичков или для каждого тела.
Если вы хотите получить некоторые из преимуществ бёрпи с помощью более простого движения, попробуйте приподнятый бёрпи. WomanEL расскажет о нём подробнее ниже.
Как делать приподнятые бёрпи:
- Возьмите стул (или другую высокую поверхность) и поставьте его на один конец коврика.
- Наклонитесь и положите руки на поверхность, затем подпрыгните ногами на другой конец коврика.
- Сделайте обратное движение, возвращаясь в положение стоя и сделав прыжок.
- Продолжайте 30 секунд.
Советы и модификации:
- Хотите усложнить? Попробуйте добавить отжимания во время планки перед тем, как снова встать.
- Держите пресс задействованным на протяжении всего упражнения.
- Начинайте медленно, постепенно работая над увеличением скорости.
Каковы преимущества?
- Эта вариация бёрпи имеет так много преимуществ, особенно если обычные бёрпи сейчас для вас недоступны. К примеру, она обеспечивает меньшую нагрузку, чем традиционный бёрпи, что делает её более мягкой для суставов.
- Вы почувствуете, как прорабатываются ваши руки, кор, ягодицы и ноги – так что да, это движение всего тела! А благодаря постоянному движению это также считается кардио.
- А поскольку для этого движения требуется только ваш собственный вес и приподнятая поверхность, вы можете выполнять его практически где угодно.
Ранее мы также рассказывали о том, какова причина, почему вы после тренировки слишком истощены.