Будучи самой большой мышцей в области таза и бедер, ваши ягодицы контролируют три основных движения бедра. Важно сфокусироваться на этой области вашего тела. И есть способ её проработать всего за одно упражнение.
WomanEL хочет рассказать о «Пожарном гидранте» – упражнении с необычным названием, которое поможет вам сделать мышцы упругими:
«Пожарный гидрант»: каковы преимущества
Это упражнение очень хорошо подходит для одновременного нацеливания на несколько ключевых областей вашего тела. Включая ягодичные мышцы, бедра и мышцы кора. Оно сделает вас сильнее, худее, а ваши мышцы – красивыми и упругими.
Как выполнить упражнение «Пожарный гидрант»
- Встаньте на четвереньки. Запястья будут прямо под вашими плечами. А бёдра над коленями. Это – правильное исходное положение.
- Держите пупок подтянутым. Спина не должна сгибаться.
- Согните правую ногу в колене на 90 градусов. Поднимите ногу вправо, останавливаясь на высоте бедра.
- Вернитесь в исходное положение. Это – одно повторение. Сделайте то же для другой ноги.
- Если захотите усложнить упражнение, выпрямите ногу в верхней точке упражнения (как на видео).
Три подхода по 15 повторений – отличное место для старта. Увеличивайте количество, когда почувствуете, что готовы к этому.
Советы
- Очень важно поддерживать прямую линию от макушки головы до попы. Слегка наклоните нижнюю часть спины, чтобы спина была прямой.
- И помните – угол в 90 градусов ног действительно имеет большое значение. Также не забывайте задействовать мышцы пресса.
Ранее мы также делились очень простой тренировкой (на 60 секунд) для пресса с использованием обычной подушки.