Казалось бы, вы нацелились на то, чтобы подкачать пресс и начали делать скручивания, но почему больше напряжения испытывает ваша шея? Возможно, вы думаете, что это связано с тем, что мышцы в этой области тела у вас слабые. Но причина в ином.
Проблема в том, что вы просто выполняете скручивания неправильно, – пишет WomanEL.
Что же именно вы не так делаете?
Большинство людей выполняют скручивание за счёт мышц верхней части тела, а не из области живота. Кроме того, когда вы качаете пресс, ваша голова может выдвигаться сильно вперёд, вы также можете давить на затылок, когда руки сложены за головой, тем самым нарушая ровность верхней части тела и вызывая нагрузку на поддерживающие мышцы шеи.
Если всё сделано правильно, то ваши руки, голова и плечи будут в одном положении.
Чем грозит неправильное
выполнение упражнения?
В лучшем случае это приводит к лёгкому дискомфорту, из-за которого вы не сможете сделать достаточное количество повторений (и подкачать пресс не удастся). Но если продолжать это делать, это может привести к серьёзным последствиям: сильной боли, онемению и мышечной слабости.
Есть один секрет
Вместо того чтобы держать руки за головой (что побуждает вас выдвигать голову и создавать дополнительное напряжение), положите руки на лоб. Это расслабляет стерноклеомастоид – толстую мышцу, которая проходит от вашего уха к ключице, что в целом облегчает боль в шее.
Ранее Настя Каменских делилась фото того, как выглядит её фигура в купальнике. Глядя на идеальные формы певицы, хочется отложить в сторону сладости и тоже начать качать пресс!