Сустав – это область, где соединяются две кости и создают движение. Неправильная осанка может привести к проблемам с ними, поэтому специалисты советуют в первую очередь обратить внимание на свою осанку. Боль в суставах также часто возникает, когда окружающие мышцы слабые и не оказывают достаточной поддержки. Вот ещё одна причина заниматься спортом.
Тренировки могут уменьшить болевые симптомы, улучшить функцию и гибкость суставов, увеличить диапазон движений и улучшить настроение, – пишет WomanEL. Какие же подойдут вам?
Растяжка
Самое главное – нацеливаться на ту область, которая у вас проблемная.
Если речь идёт о запястьях, советуем обратить внимание на следующие простые упражнения, которые вы можете делать за рабочим столом.
Ходьба
Ходьба является видом тренировки с низким воздействием, которая может помочь с аэробной подготовкой, улучшить здоровье сердца и суставов, а также настроение.
Гимнастика Тай Чи и йога
И Тай Чи, и йога сочетают в себе глубокое дыхание, плавные движения и медитацию. Они повышают гибкость, равновесие и диапазон движения, а также снимают стресс.
Пилатес
Пилатес – это тренировка, которая стабилизирует суставы и укрепляет мышцы вокруг них.
Садоводство
Садоводство является одной из форм физической активности, которая помогает улучшить настроение. Но вы должны быть осторожны: работать медленно и избегать перенапряжения мышц и суставов.
Водные упражнения
Плавание, аквааэробика и другие виды тренировок в воде увеличивают гибкость, диапазон движений, силу. Они также могут уменьшить напряжение суставов и жёсткость.
Каким спортом заниматься женщинам после 50? Ранее мы писали о самых эффективных видах тренировок для этого возраста.