С возрастом мы начинаем терять мышечную и костную массу, а риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Наши уменьшающиеся социальные связи могут заставить нас чувствовать себя более одинокими и менее мотивированными для поддержания нашего здоровья.
Но регулярная программа тренировок может предотвратить многие признаки старения. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, защищают мышечную массу и улучшают плотность костей. Упражнения в целом улучшают когнитивные функции и удлиняют теломеры, что помогает защитить от высокого кровяного давления, инсульта и сердечных заболеваний, – пишет WomanEL.
Почему полезно бегать в пожилом возрасте: физическая польза
- Бегуны старше 50 лет знают, что они помогают своему телу, улучшая приток крови и кислорода к мозгу, сердцу и органам.
- Бегуны живут в среднем на три года дольше, чем те, кто не бегает, согласно исследованию, проведённому в 2017 году в журнале Progress in Heartial Diseases.
- Исследование, проведённое в 2008 году в Архивах внутренней медицины, показало, что бегуны, которые продолжали бегать в возрасте 70-80 лет, лучше справлялись с повседневными делами, такими как вставание со стула и одевание.
Вы будете держать в тонусе не только тело, но и разум
По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, с возрастом наша способность выполнять несколько задач одновременно снижается. Наша скорость мышления, внимание и рабочая память также снижаются.
Мы можем немного замедлить это возрастное снижение когнитивных функций с помощью физических упражнений. К примеру, бег заставляет вас концентрироваться, улучшается ваше пространственное восприятие и рабочая память.
Вместо того чтобы двигаться по одному и тому же дорожному маршруту, бегайте по непредсказуемой поверхности. Ведь таким образом вы должны следить за любыми ямами или камнями на своем пути.
Бег с группой поддерживает вашу социальную связь
Выход на пенсию часто означает потерю повседневного общения с коллегами. С этим также может помочь бег. Если вы будете бегать с близкими или друзьями, вам не грозит чувство одиночества и депрессия.
Если вы новичок в беге, ещё не поздно начать. Медленный бег помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, и вы можете начать с лёгкого бега, сочетая его с ходьбой.
Знаете, какая полезная планка? Но эту пользу вы получите, если вы будете выполнять упражнение правильно.