Если вы новичок в планке, первое, что вам нужно знать, это следующее: это тренировка для всего тела. Планка прорабатывает ваши плечи, верхнюю часть спины, руки, ягодицы и подколенные сухожилия, а также помогает со временем выстраивать функциональные модели движений.
То есть простые повседневные задачи, такие как ходьба, перенос продуктов и бег по лестнице метро, чтобы сесть на поезд, станут легче, как считает WomanEL.
Планка для начинающих: вот как правильно выполнять комплексное упражнение
Когда вы впервые пытаетесь сделать планку, удерживание ее даже в течение 10 секунд может показаться подвигом силы и воли. Но самое замечательное – что со временем планка станет проще.
- Встаньте на четвереньки. Плечи будут прямо над запястьями. Стопы должны быть на ширине плеч.
- Смотрите прямо на землю перед собой, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.
- Поднимите колени и бедра, образуя вместе с остальным телом прямую линию – форма планки. Убедитесь, что ваши бедра не находятся слишком высоко или слишком низко. Распределите вес между верхней и нижней частью тела.
- Подтяните пупок к позвоночнику. Оттолкнитесь от земли, чтобы задействовать ягодицы.
- Вуаля: вы нашли идеальное положение планки.
- Начните с удерживания планки в течение пяти секунд. Затем переходите к 10.
- Вы постепенно станете сильнее.
Ранее мы также рассказывали о том, что сделать, чтобы тренировка не ухудшила, а улучшила здоровье суставов.