Прыжки со степом (англ. step jumps) – это упражнение, помогающее развивать координацию, силу ног, выносливость и скорость. Оно часто используется в разных видах спорта, в частности, в атлетике, футболе и баскетболе.
Пошаговая инструкция упражнения “Прыжки со степом”
Сайт WomanEL подготовил подробную инструкцию по выполнению этого упражнения. Вот как правильно выполнять прыжки со степи:
- Разогрейтесь, выполняя разминку на 5-10 минут. Это могут быть прыжки на месте, бег на месте, махи ног или разведение рук.
- Станьте со ступнями под ногами. Это могут быть специальные ступени для фитнеса или вы можете использовать обычную ступеньку или порог.
- Расставьте ноги на ширину бедер и держите руки за головой или вдоль тела.
- Поставьте одну ногу на степень, опуская другую ногу на пол.
- Резко прыгните вверх, меняя ноги в воздухе. Теперь вторая нога должна опуститься на степень, а первая – на пол.
- Завершите скачок, приземлившись на ногах со сгибом в коленных суставах.
- Повторите упражнение 10-20 раз или до того момента, когда вы услышите утомление. Выполняйте 3-5 подходов со скачками, с рекомендацией 1-2 минут между подходами для восстановления.
Обратите внимание на технику выполнения прыжков со степи, чтобы снизить риск травм. Не скачайте слишком высоко или слишком низко, а также следите за равновесием во время приземления. Включайте прыжки со степи в тренировочную программу для улучшения выносливости, координации и силы нижних конечностей. Это упражнение также поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму.
Если вы впервые пробуете прыжки со степом, начните с невысокой ступени или порога, чтобы привыкнуть к движениям. Со временем, когда ваша техника и сила улучшатся, вы можете увеличить высоту степени или изменить скорость выполнения скачков для большей интенсивности.
Варианты прыжков со степом
Для дополнительного разнообразия и эффективности упражнения попробуйте включить различные вариации прыжков со степом. К примеру:
- Прыжки со степом с поворотом: При выполнении прыжка, совершайте поворот тела на 90 градусов, изменяя направление прыжка.
- Двуногие прыжки со степом: Прыгайте на степень обеими ногами одновременно, а затем со прыжка опускайте ноги на пол.
- Прыжки со степи с изменением рук: Выполняйте прыжки, активно работая руками, поднимая противоположную к ноге руку вверх во время прыжка.
Не забывайте о регулярности тренировок и постоянно прослушивайте свое тело во избежание перегрузки или травм.
А ведь будущее уже наступило. Стало известно, что такова тренировка в виртуальной реальности.