Уявіть собі це. Ви виходите на вулицю, сонце тільки заглядає за горизонт, і ви починаєте свою фітнес-подорож. Можливо, ви завзятий бігун, який відчуває ритмічний стукіт своїх ніг об тротуар. А можливо, ви чули про зростаючу тенденцію ракінгу – ходьби з обтяженим рюкзаком – і вам цікаво спробувати. Обидва види спорту обіцяють чудові тренування, але у вас може виникнути одне питання: яке кардіо краще для спалювання жиру?
Суперечки між цими двома методами фітнесу часто зводяться до ефективності, задоволення і стійкості. Кожен з них має унікальні переваги і проблеми, що дає вам змогу зрозуміти, що найкраще відповідає вашому способу життя і цілям. WomanEL допоможе визначитися з вибором.
Переваги ракінгу
Ракінг, простіше кажучи, – це ходьба з обтяженим рюкзаком. Звучить просто, але ця вправа має величезну кількість переваг, як вважає тренер Джаррод Ноббе. Однією з головних переваг ракінгу є його низьке ударне навантаження. Ракінг – м’якша альтернатива бігу, який може бути важким для суглобів, особливо для тих, у кого є травми або захворювання. Додаткова вага збільшує інтенсивність звичайної ходьби без різкого впливу на коліна, стегна та щиколотки.
Крім того, ракінг неймовірно універсальний і доступний. Ви можете почати з легкого рюкзака і поступово збільшувати вагу в міру розвитку вашої сили і витривалості. Така адаптивність робить його чудовим вибором як для новачків, так і для досвідчених спортсменів.
Крім того, ракінг одночасно задіює кілька груп м’язів, зокрема ноги, кор і спину, покращуючи м’язовий тонус і силу. Крім того, ритмічний, рівномірний характер ходьби може бути медитативним, допомагаючи зняти стрес і поліпшити психічний стан.
Дехто радить ходити по похилій поверхні, а не бігати. Але що вам обрати? Де ви будете спалювати більше калорій? Дізнайтеся тут.
Переваги бігу
Біг – це класичне кардіотренування, яке не дарма пройшло перевірку часом. Це один з найефективніших способів спалювання калорій, який має вирішальне значення для втрати ваги. Енергійний біг здатний швидко спалити калорії, що робить його практичним варіантом для тих, хто прагне швидко скинути кілограми. Біг також зміцнює здоров’я серцево-судинної системи, покращуючи роботу серця і легенів та підвищуючи витривалість.
Ще одна суттєва перевага бігу – його зручність і простота. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, крім хорошої пари кросівок. І ви можете займатися бігом практично в будь-якому місці – у своєму районі, на біговій доріжці або мальовничими стежками.
Біг також викликає сплеск ендорфінів – природних гормонів гарного настрою, які часто називають «кайфом бігуна». Цей ефект, що підвищує настрій, може зробити біг не тільки фізичною активністю, а й душевним порятунком, покращуючи загальне самопочуття.
Думаєте різко кинути кардіо? Будьте обережні. Після цього ви помітите такі побічні ефекти.
Яке кардіо краще для спалювання жиру: ракінг чи біг
Що стосується втрати ваги, то у ракінгу і бігу є свої переваги. Але кращий вибір залежить від ваших уподобань і фізичного стану. Завдяки своїй високоінтенсивній природі біг зазвичай спалює більше калорій за коротший проміжок часу. З одного боку, біг може бути більш ефективним варіантом, якщо ваша головна мета – швидко скинути вагу і у вас немає проблем із суглобами. Спалювання великої кількості калорій і поліпшення стану серцево-судинної системи роблять біг потужним інструментом для зниження ваги.
З іншого боку, ракінг пропонує стійку, низькоударну альтернативу, яка може бути настільки ж ефективною з плином часу. Хоча він не спалює калорії так швидко, як біг, додаткова вага при заняттях ракінгом збільшує загальні енерговитрати, що робить його надійним варіантом для стабільної та послідовної втрати ваги. Універсальність ракінгу і низький ризик травм роблять його легшим для довгострокового використання. Це дуже важливо для підтримки втрати ваги та загальної фізичної форми.
Як тренер зі спортивних досягнень, який має великий досвід у бігу та пішому туризмі, Джаррод Ноббе бачив, як різні підходи можуть дати фантастичні результати. Головне – вибрати заняття, яке вам подобається і яке ви можете підтримувати постійно. Неважливо, біжите ви тротуаром чи пробираєтеся стежками з важким рюкзаком, головне – залишатися активним, кидати собі виклик і отримувати задоволення від своєї фітнес-подорожі.
За допомогою кардіо можна легко підкачати попу і ноги. Ось найкращі вправи для вашої нижньої частини тіла.