Возможно, это не самый лучший вид деятельности, но уборка дома может заставить вас попотеть. Перестановка мебели, уборка пыли, скопившейся в укромных уголках, и бесконечная чистка поверхностей – всё это требует серьезной выносливости (не стоит говорить о том, что для уборки лестницы пылесосом требуется сила кора).
Не исключено, что через день-два после особенно напряжённой уборки в доме у вас возникнет боль в мышцах, и не будет ничего плохого в том, что ваш организм захочет отдохнуть. Но может ли уборка дома принести ту же пользу здоровью, что и тренировка? Вот что узнал WomanEL.
Считается ли работа по дому физическими упражнениями?
Как считает Джеймс Даббс, основатель компании Dabbs Fitness, работа по дому – это тяжёлый труд, требующий силы и выносливости. Кроме того, некоторые виды работы по дому требуют мобильности и растяжки. Подъём, переноска, приседания и доставание до земли – все движения, которые вы, скорее всего, выполняете в рамках силовой тренировки и которые часто требуются и при выполнении работы по дому. Так что, по крайней мере, теоретически, базовые основы уборки не слишком отличаются от тех, которые тренер может запрограммировать для занятий в тренажёрном зале.
По словам Эйми Виктории Лонг, врача-терапевта и основателя компании Omni Wellness, несмотря на то, что уборка дома будет считаться физической нагрузкой каждый раз, когда вы её выполняете – будь то мытье ванны или быстрая уборка кухни, – именно от уровня интенсивности зависит, будет ли она считаться упражнением/тренировкой.
Около 60 минут уборки примерно эквивалентны 20-минутной низкоударной тренировке. По её словам, такие действия, как уборка пылесосом и поднятие тяжестей, требуют от организма энергии, как и тренировки с отягощениями, поэтому физическая польза от уборки несомненна.
- Согласно результатам одного исследования, только при уборке кухни человек сжигает около 276 калорий.
- Уборка ванной комнаты сжигает 173 калории, а блиц-уборка спальни – около 154 калорий.
Однако это не означает, что всегда следует относиться к уборке дома как к тренировке, особенно если вы стремитесь к достижению фитнес-целей. Причина этого заключается в том, что уборка имеет гораздо меньшую структуру (в отличие от тренировки, где упражнения, нагрузка и т.д. будут подобраны таким образом, чтобы помочь вам достичь поставленных целей).
Работа по дому, по словам Даббса, может помочь вам достичь гораздо более динамичных положений по сравнению, скажем, с бегом или ходьбой. Вы будете укреплять силу, перенося тяжести, и приобретете подвижность, растягиваясь, чтобы убирать поверхности на высоте или ниже. Стояние на руках и коленях может также способствовать укреплению вашего позвоночника.
Можно ли заменить тренировку обычной уборкой по дому?
Как и ходьба, работа по дому – это хорошая физическая нагрузка, которая позволяет поддерживать элемент здоровья, но она не должна заменять физические упражнения. 20-минутная тренировка всего тела будет гораздо эффективнее, чем просто работа по дому.
По словам Даббса, самая большая проблема, связанная с тем, что работа по дому является единственным видом физической нагрузки, – это риск получения травмы. Одно из преимуществ посещения тренажёрного зала заключается в том, что вы можете укрепить своё тело, чтобы защитить себя от суровых условий жизни. Если вы не ходите в спортзал, но постоянно наклоняетесь, например, над пылесосом, у вас может заболеть спина. Защитить спину можно в тренажёрном зале, развивая силу в коре и ягодицах.
Наконец, пребывание на свежем воздухе жизненно важно для нашего психического и физического здоровья. Если вы не выходите на улицу и не занимаетесь спортом, потому что постоянно сидите дома, вы будете страдать как психически, так и физически. Простая прогулка на свежем воздухе значительно улучшит ваше психическое и физическое здоровье.
Итог? Любое движение – в том числе и работа по дому – имеет значение. Но чтобы получить максимальную пользу для здоровья, важно включать в свой распорядок дня различные кардио- и силовые тренировки.
Хотите заниматься пилатесом, но пока не решаетесь? Вот что вам следует знать перед началом занятий.